耳鳴時耳畔揮之不去的嗡嗡聲、蟬鳴聲，聽力下降時聽不清他人對話的窘迫，不僅打亂日常節(jié)奏，還可能引發(fā)焦慮、煩躁等負(fù)面情緒。其實(shí)，對于因作息不規(guī)律、環(huán)境刺激、壓力過大等因素導(dǎo)致的輕度耳鳴與聽力不適，科學(xué)的日常調(diào)護(hù)能起到很好的緩解作用，幫助保護(hù)聽覺健康，減少癥狀對生活的干擾，尤其適合未出現(xiàn)器質(zhì)性病變的人群長期堅(jiān)持。耳鳴怎么快速緩解？

　　一、調(diào)整生活習(xí)慣：減少對聽覺系統(tǒng)的“隱形傷害”

　　1.科學(xué)用耳，避免過度刺激

　　避免長時間佩戴耳機(jī)，入耳式耳機(jī)每次使用不超過30分鐘，頭戴式耳機(jī)不超過1小時，音量需控制在60分貝以下(約正常對話音量，即旁人站在1米外能聽清說話聲)；兒童、老年人聽覺更敏感，需進(jìn)一步縮短用耳時間、降低音量，看電視或聽廣播時，以家人能輕松聽清且不覺得刺耳為宜，防止聽覺毛細(xì)胞因長期過度刺激出現(xiàn)不可逆損傷。

　　2.規(guī)律作息，保障內(nèi)耳供血

　　長期熬夜、睡眠不足會導(dǎo)致身體代謝紊亂，影響內(nèi)耳血液循環(huán)，而內(nèi)耳毛細(xì)胞對缺血缺氧極為敏感，易引發(fā)或加重耳鳴。建議每天固定入睡和起床時間，保證7-8小時高質(zhì)量睡眠，睡前1小時遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子屏幕，可通過泡腳、聽輕柔音樂等方式放松神經(jīng)，減少大腦興奮，讓內(nèi)耳獲得充足血液供應(yīng)與休息。

　　3.戒煙限酒，保護(hù)神經(jīng)與血管

　　吸煙會產(chǎn)生尼古丁等有害物質(zhì)，導(dǎo)致血管收縮，減少內(nèi)耳血液流量，影響聽覺神經(jīng)營養(yǎng)供給；過量飲酒則可能直接損傷聽覺神經(jīng)，破壞內(nèi)耳毛細(xì)胞功能。日常應(yīng)盡量戒煙，飲酒需嚴(yán)格控制量，男性每天酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克，避免空腹飲酒或長期酗酒，維護(hù)內(nèi)耳血管與神經(jīng)的健康狀態(tài)。

　　二、優(yōu)化環(huán)境管理：避開加重癥狀的“刺激源”

　　1.遠(yuǎn)離高頻噪音，做好專業(yè)防護(hù)

　　避免長期處于工地、工廠車間、KTV、酒吧等噪音強(qiáng)度超過85分貝的場所(正常對話約60分貝，鬧市街頭約70-80分貝)；若因工作需要必須接觸，需佩戴符合國家標(biāo)準(zhǔn)的隔音耳塞或耳罩，選擇降噪值20-30分貝的產(chǎn)品，佩戴時確保貼合耳道，減少噪音對鼓膜、聽小骨及聽覺神經(jīng)的沖擊。