過多焦慮不僅會影響心理的健康，還有可能會增加睡覺時抖動的幾率，對于患有抑郁癥和焦慮癥的人來說，癥狀會更加嚴(yán)重。
1、作息規(guī)律
想要緩解入睡之后出現(xiàn)抖動的情況，建議大家平時要保持規(guī)律的作息。天黑之后，我們體內(nèi)會分泌更多褪黑素，讓我們更容易入睡，天亮之后，身體會減少褪黑素的分泌，增加皮質(zhì)醇的水平，將我們喚醒，所以平時一定盡量不要熬夜，保持規(guī)律的作息，才能降低出現(xiàn)失眠多夢、睡覺抖動等情況的幾率。
2、找到正確的方法釋放壓力
當(dāng)我們的身體承受了太大壓力之后，軀體也會產(chǎn)生一定影響，不想因為壓力過大導(dǎo)致睡覺時有抖動的情況，建議大家尋找正確的方法來釋放壓力。我們常見的釋放壓力的方法有深呼吸，深呼吸可以激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，還能將胸腔中的空氣都釋放出來。經(jīng)常進(jìn)行深呼吸會讓我們的身體感覺到非常放松，睡覺時出現(xiàn)抖動的幾率也會有所下降。
3、睡覺之前伸展肌肉
在睡覺之前不建議進(jìn)行劇烈的運動，但是可以進(jìn)行簡單的肌肉拉伸，這樣做能放松身體緊張的肌肉，不僅能更快地進(jìn)入睡眠中，還能減少睡覺時抖動的情況出現(xiàn)。
結(jié)語：睡覺時抖動，會讓我們被驚醒，影響睡眠質(zhì)量。出現(xiàn)這種情況的原因有很多，比如長期壓力大、患有帕金森、過度焦慮等。想要減少睡眠時出現(xiàn)抖動的幾率，平時要保證規(guī)律的作息，睡覺之前做些拉伸的活動，通過深呼吸的方式來釋放壓力，這些方法的效果都是不錯的，有需要的朋友可以嘗試一下。
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