8、高纖麥皮加脫脂奶

　　三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal。市面上好多即沖麥皮含糖分高，所以選擇時(shí)要小心。選用無(wú)糖、無(wú)奶麥皮，除有營(yíng)養(yǎng)外，纖維有2克，容易飽肚，唔使再食其他食物。再加上奶內(nèi)含有一種稱serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放松狀態(tài)，令你產(chǎn)生睡意。

　　晚上睡不著覺(jué)怎么辦

　　1、精神催眠法

　　讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

　　2、自我疲勞法

　　一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺(jué)快了。

　　3、音樂(lè)放松法

　　科學(xué)研究表明，輕音樂(lè)對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽(tīng)那種帶有自然界聲響的音樂(lè)，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。

　　4、飲食調(diào)節(jié)法

　　睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。

　　5、睡前泡腳法

　　睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上。好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。

　　6、民間小偏方

　　在嘗試上述方法的同時(shí)，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。

　　總結(jié)：以上就是關(guān)于晚上的飲食的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，當(dāng)大家在晚上的時(shí)候有饑餓的感覺(jué)的時(shí)候，可以嘗試一下以上的一些食物哦，說(shuō)不定會(huì)有意想不到的效果哦。