好多人為了減肥就不吃晚餐了，覺得吃了晚餐就會(huì)讓體重增加，這樣做不但不利于健康，自己也少了很多品嘗美食的機(jī)會(huì)。那么我們晚上吃什么能減肥呢?哪些東西晚上吃了易胖不能碰?下面小編就帶你了解一下。

　　讓你晚上邊吃邊瘦的9款食品

　　1、香蕉

　　香蕉中的膳食纖維含量比較高，而且吃過以后會(huì)促進(jìn)排便，它的卡路里非常低，很適合晚上吃。香蕉除了能減肥，還可以平穩(wěn)血壓，松弛肌肉，還可以美白養(yǎng)顏，祛除色斑哦，女性可以多吃。

　　2、低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

　　3、豆?jié){

　　豆?jié){中含鈣豐富，因此晚上喝豆?jié){可補(bǔ)償夜間對(duì)鈣的需求。當(dāng)然，豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分，可以在一天辛勞之后補(bǔ)充人體所需。睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了，因?yàn)樯眢w不能完全吸收，會(huì)造成體內(nèi)堆積。

　　另外晚上喝豆?jié){量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽說能補(bǔ)鈣就猛喝，補(bǔ)鈣是需要慢慢補(bǔ)得，堅(jiān)持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆?jié){好不要放糖，天然豆?jié){其實(shí)滋味不錯(cuò)的，放糖反而容易破壞其營(yíng)養(yǎng)成分。

　　4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質(zhì)溫和的低糖果蔬

　　晚上可以選擇含糖分比較少的水果和蔬菜吃，吃過要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，這樣有利于脂肪的快速分解，避免糖分太多引起的脂肪堆積。

　　5、銀耳蓮子羹

　　銀耳蓮子羹被視為女性養(yǎng)生的食譜，但它晚上吃不但可以美容養(yǎng)顏還可以減肥哦。銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪，不會(huì)一起糖分過多轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　6、蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　7、土豆

　　大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!

　　它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦。