3.止痛乳液
一些止痛乳液能產(chǎn)生熱，可以紓解癥狀，使你感覺(jué)舒服。但小心勿使皮膚灼傷或引起過(guò)敏。
4.控制體重
通過(guò)控制體重來(lái)減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。
5.避免摔倒
特別是對(duì)于上了年紀(jì)的老年人，大家一定要注意不能摔倒，在走路時(shí)多注意腳下，避免滑倒!
恢復(fù)方法經(jīng)常做“蹲墻根”等鍛煉股四頭肌的運(yùn)動(dòng)，另外一定要注重練習(xí)臀肌。
步驟一 挺胸站直，上身正直抬頭挺胸，保持身體直立;
步驟二 兩腳分開(kāi)，兩腳分開(kāi)和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前;
步驟三 直角靠墻蹲下，背部靠墻壁站好，緩慢地下蹲，直到大腿小腿夾角呈90°角為止。好能用鏡子確認(rèn)。
癥狀跑步膝，也稱(chēng)為髕骨疼痛綜合征，表現(xiàn)癥狀為跑步時(shí)感覺(jué)膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下樓梯時(shí)，或者長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，會(huì)感覺(jué)膝蓋疼痛。
經(jīng)常跑步的人跑步的姿勢(shì)不正確也會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼，這種也被稱(chēng)為髕骨疼痛綜合征。主要的癥狀就是在跑步的時(shí)候感覺(jué)膝蓋不舒服，又中度或者是輕度的疼痛，跑完步休息的時(shí)候也會(huì)有輕微的癥狀。如果患有“跑步膝”，在上樓梯或者是下樓梯的時(shí)候都會(huì)感覺(jué)不舒服。
跑步膝引起的膝蓋疼如何預(yù)防
1.平時(shí)要注意好膝關(guān)節(jié)的鍛煉，具體的方法有蹲馬步或者站樁都可以有效鍛煉膝部力量。
2.適量的控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，做好跑前跑后的的熱身以及拉伸、規(guī)范跑步姿勢(shì)能做到事半功倍。
3.對(duì)于跑步者來(lái)說(shuō)，挑選一雙適合自己的跑鞋，可以讓你的膝蓋收到的壓力減到小，這一點(diǎn)對(duì)跑步膝引起的膝蓋疼的預(yù)防很重要。
4.如果有過(guò)跑步膝蓋疼，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地可以盡量選擇塑膠跑道。跑步膝蓋疼的話盡量不要跑水泥路。
結(jié)語(yǔ)：很多的原因會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼，所以治療膝蓋痛要找到導(dǎo)致膝蓋痛的原因，然后對(duì)癥下藥。錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛，上面給大家介紹了緩解膝蓋疼痛的幾種方法，我們平時(shí)一定要保護(hù)好我們的膝蓋，等膝蓋損傷的時(shí)候就來(lái)不及了。
