3、黑芝麻丸
準(zhǔn)備1千克的黑芝麻，洗干凈后，放進(jìn)蒸鍋里蒸熟后，然后烘干，研成粉末。每次服用9克的黑芝麻粉，要用黃酒送服，每天3次。
4、蜂蜜牛奶芝麻膏
準(zhǔn)備200毫升的牛奶，20克蜂蜜，15克芝麻。把芝麻炒熟后研成粉，牛奶煮沸后加入蜂蜜和芝麻，攪拌均勻。每天早晨空腹食用。
1、跳繩
通過跳繩振動(dòng)內(nèi)臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。
2、攝入水分
早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡單的跑跳運(yùn)動(dòng)，能夠使腸管加快蠕動(dòng)，有利于改善便秘，喝水好選擇白開水，而不是其他飲料。
3、蔬菜瓜果
新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動(dòng)機(jī)制，自然告別便秘。
4、茶能降火
不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會(huì)出現(xiàn)便秘的情形，這時(shí)候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。同時(shí)這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀。
5、喝醋
醋的酸性成分與胃里的消化液相似，故而食醋可以起到刺激腸胃、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用。而隨之增強(qiáng)的排便感，可避免大便在體內(nèi)長時(shí)間存留、干結(jié)，對預(yù)防便秘有不錯(cuò)的效果。便秘吃什么藥好呢?人在飽腹時(shí)，腸道被填滿，醋不易刺激到腸胃，故食醋通便，好選在早晚空腹時(shí)。
6、控制高蛋白食物攝入
高蛋白食物在腸道中運(yùn)動(dòng)速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘，對于體重較輕的MM來說，每日高蛋白食物攝入量好低于40g范圍內(nèi)。
結(jié)語：秋天到了，雖然天氣變得涼爽了，但是依舊會(huì)有很多疾病從夏季順延到秋天，就比如說是便秘，上文給大家介紹了很多種緩解便秘的方法，有運(yùn)動(dòng)的也有食療的，你可以根據(jù)自己的喜好來決定采取哪種方式緩解便秘，希望以上文章可以幫助到大家。
