3、倒走法

　　很多人散步的時候就會倒著走，其實這個運動對緩解腰部的酸疼有很好的效果，因為我們平時都是向前行走，腰椎也是偏向前方，換個方向來走可以很好的放松和鍛煉腰部。畢竟我們的后面沒有眼睛，所以倒走的時候好有一人陪同，而且要選擇空曠的地方，遠地勢要平坦，遠離交通道路。

　　倒走也有講究，雙手要來回擺動，腳尖著地，腰部好像競走選手那樣扭動，走路時要配合走路的步伐深呼吸，每天堅持10分鐘，可有效緩解白天的腰部勞累。

　　4、拱腰法

　　這個對很多人來說可能很困難，人平躺在床上，雙腿屈膝平放在床上，利用腰部力量將腰至臀部向上方拱起，在空中停滯3秒左右即可，然后慢慢放平，如此反復(fù)做5到10次即可，這個動作非常適合長期久坐的上班族，能夠很好的緩解腰部酸疼，有效預(yù)防腰肌勞損。

　　二、注意體重的控制

　　體重過重會直接增加腰部的負擔，為了我們腰部的健康，一定要注意飲食，控制好我們的體重，特別是一些容易肥胖的人群，減少體重是很有必要的。

　　三、床墊的選擇

　　一個舒服的床直接關(guān)系著我們的睡眠質(zhì)量，也同樣關(guān)系著我們的腰部健康。選擇木板床，然后有一個軟度適宜的床墊，過度柔軟的床墊會讓我的脊椎不能保持一個正常的弧度。睡覺時的枕頭也不宜過高，睡姿盡量選擇平臥或者側(cè)臥，這樣可以讓全身的肌肉以及關(guān)節(jié)得到放松，避免俯臥。

　　四、熱敷按摩

　　天氣寒冷時要給腰部做好保暖措施，避免受寒。每天睡前清洗自己時，可以用熱毛巾或者熱水袋敷一下腰部，可以緩解疲勞。

　　另外可以請家人幫忙按摩一下腰部的肌肉，先用手掌按揉，然后再用手肘來按壓，對腰部肌肉的放松很有好處。

　　結(jié)語：腰肌勞損主要是因為腰部過度勞累所致，所以大家在努力工作的同時不要忘記自己的健康，保持正確的坐姿，適當?shù)腻憻捝眢w，就可以有效預(yù)防腰肌勞損。另外如果已經(jīng)患有腰肌勞損了，可以吃一些藥物來治療，也可以通過一些推拿、針灸來緩解疼痛，可千萬不要掉以輕心!