腰肌勞損已經(jīng)成為了我們?nèi)粘Ｉ钪?，很多人都?huì)得的一種疾病。得了腰肌勞損并不可怕，可怕的是有人已經(jīng)出現(xiàn)了這種癥狀了，但是還是不加以重視。如果你得了腰肌勞損，其實(shí)可以去參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體是非常有好處的。

　　腰肌勞損的戶外運(yùn)動(dòng)方法

　　增強(qiáng)腰部肌肉力量鍛煉

　　如果你得了腰肌勞損，那么首先，就得鍛煉自己的腰。

　　自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部兩側(cè)自然向下。

　　當(dāng)身體和腿部成90度角的時(shí)候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作20~30次，做3~4組。

　　伸展方式

　　坐在椅子上面，然后把兩條腿并在一起，盡量的向前面伸直，然后把腿稍微的彎曲一點(diǎn)點(diǎn)。

　　身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動(dòng)作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組。

　　伸展方式

　　坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動(dòng)，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。

　　保持此動(dòng)作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作3~4組。

　　增強(qiáng)腰部肌肉力量鍛煉動(dòng)作

　　如果想要對(duì)腰肌勞損進(jìn)行調(diào)理，那么嗨需要，對(duì)自己的腰部力量進(jìn)行鍛煉。

　　雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開。

　　頭部和身體成直線，緩緩地向下，當(dāng)身體接近于腿部時(shí)再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動(dòng)作20~30次，重復(fù)4~5組。

　　白領(lǐng)十個(gè)動(dòng)作輕松緩解腰肌勞損

　　1、設(shè)置手機(jī)鬧鈴，定時(shí)活動(dòng)。很多手機(jī)可以隨意設(shè)置多組鬧鈴，提醒自己在特定時(shí)間起身活動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)或散步。等到養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就可以讓它“下崗”了。

　　2、邊走邊說。要長時(shí)間接聽手機(jī)時(shí)，不要趴在桌前，好戴上耳機(jī)，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。

　　3、設(shè)置電腦屏保，定時(shí)休息。按一定時(shí)間間隔預(yù)設(shè)電腦屏保，每次出現(xiàn)屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。

　　4、藏起電視遙控器，手動(dòng)調(diào)臺(tái)。有意藏起電視遙控器，可強(qiáng)迫自己離開沙發(fā)，起身手動(dòng)換臺(tái)。雖然麻煩些，但絕對(duì)有益背部及全身健康。

　　5、廣告時(shí)間起身鍛煉。利用電視廣告時(shí)間，起身做做壓腿或下蹲運(yùn)動(dòng)、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。