登山是人們?cè)谌粘？臻e的時(shí)候比較喜歡的一項(xiàng)活動(dòng)，它可以增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，鍛煉身體，還可以讓我們親近大自然，體會(huì)不一樣的美麗。但是登山存在一定的危險(xiǎn)性，所以一些登山的注意事項(xiàng)一定要牢記，今天小編就為大家介紹一下老年人、女性、兒童等登山注意事項(xiàng)吧!

　　目錄

　　1、登山安全注意事項(xiàng) 2、夏季登山注意事項(xiàng)

　　3、冬天登山注意事項(xiàng) 4、兒童登山注意事項(xiàng)

　　5、女性登山注意事項(xiàng) 6、老年人登山注意事項(xiàng)

　　7、戶外登山注意事項(xiàng) 8、徒步登山注意事項(xiàng)

　　登山安全注意事項(xiàng)

　　安全：登山是一項(xiàng)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)與死亡只有一線之隔。自然環(huán)境的惡劣，個(gè)人操作的失誤都會(huì)造成意外。于是我們?cè)诒M量避開危險(xiǎn)的境況，并加強(qiáng)自身技術(shù)的訓(xùn)練，提高在惡劣環(huán)境中的存活能力。我們?cè)讷@得登山快樂的同時(shí)，需要全身而返。為了確保登山過程中的安全，登山者需要注意以下方面：

　　一、做好熱身準(zhǔn)備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動(dòng)，盡量使全身肌肉放松。開始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　二、要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會(huì)加重膝踝負(fù)擔(dān)。

　　三、要?jiǎng)虿灰?。勻速行走省體力，而且有利于保持良好的心態(tài)。

　　四、走階不走坡。上下山時(shí)盡量走臺(tái)階，少走山面斜坡。

　　五、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

　　六、別總往高處看。登山之初，向上看可導(dǎo)致疲勞感，好攀登時(shí)目光保留在自己前方三五米為宜。

　　七、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷。

　　八、冰川行走以及在戶外危險(xiǎn)路段時(shí)一定要組成結(jié)組繩隊(duì)，確保點(diǎn)須牢固。

　　九、選擇登山路線或決定是否回頭時(shí)，必須冷靜判斷，不可沖動(dòng)。