徒步登山注意事項

　　徒步穿越靠的是雙腿行走，因而在行走上同樣有一些科學(xué)的方法。這些方法都是為了節(jié)省體力且多行路及安全的行走。

　　1、起步宜緩

　　在乘車期間人是處于低能耗狀態(tài)，人體機(jī)能基本處于“休息狀態(tài)”，如果一旦下車就劇烈運動會引發(fā)機(jī)能平衡失調(diào)。癥狀：心慌、頭暈、缺氧、無力等癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致休克。措施：應(yīng)就地休息及做一些小的適應(yīng)性活動，至少應(yīng)在 1分鐘以上，尤其在高海拔地區(qū)，開始必須慢行，讓機(jī)體逐步適應(yīng)運動狀態(tài)，然后才可加快步伐。

　　2、大步行進(jìn)

　　大步行進(jìn)指在旅途中比平常的步幅稍大的行走，其作用是在總體上減少步頻，而終節(jié)省體力。行走，是通過人雙腳的擺動做功而達(dá)到人體的位移。在單位路程上減少雙腳的擺動，就降低了人體體力的消耗，這是有科學(xué)根據(jù)的。

　　3、保持間距

　　集體性動多數(shù)情況下都會列隊行走，從安全角度出發(fā)，隊伍中隊員之間應(yīng)當(dāng)保持一個合理的間距，一般是2-3米，不論是在平路還是在坡路上。由于隊員中總會有人因各種原因暫停一下，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，有一個間距，暫停隊員的行動就不會影響他人;如果此人的暫停原因需要較長的時間，應(yīng)當(dāng)有人陪伴著他(她)，并通知前隊人員注意，一定時間后如果沒有跟上隊伍，應(yīng)停止前進(jìn)，分頭尋找。這又是一個安全距離，即暫停人員同隊伍的安全距離，一般在白天，以10分鐘以內(nèi)為宜，夜晚在5分鐘以內(nèi)

　　4、集中精力

　　隊伍在行進(jìn)中，大家應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，即集中精力行走，不要邊走邊說笑、打鬧。在爬坡及平路中應(yīng)盡量少講話，更不能大聲地唱歌，這同樣會消耗體力;在下坡時不能邊下坡邊觀看風(fēng)景。同時在整個行動中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問題、煩惱帶來，這樣會出現(xiàn)走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。出來就是放松、就是忘卻、這不僅是精神的需要，同時也是安全的需要。

　　5、雨天行走

　　雨天走在泥濘的道路上，頭痛的就是泥土粘腳的問題。如果能向當(dāng)?shù)剞r(nóng)民買到草鞋就比較幸運，因為，草鞋比其它的鞋不易粘泥，且在爬坡時可以起到防滑作用。買草鞋時盡量買大的，可以套在自己的鞋外。如果沒有草鞋就只好時不時地刮泥巴了，還要將鞋帶系緊些，有些泥坑會將鞋子粘脫下來。在泥地里爬坡時好用上鞋爬子或手杖。