重心問題

　　在運(yùn)動(dòng)中我們必須學(xué)會(huì)掌握好身體的重心，才不至于出現(xiàn)摔跤等情況。對于登山上下坡及其它一些特殊情況(如過獨(dú)木橋)的重心問題就有必要學(xué)習(xí)掌握了。

　　1、上坡

　　登山上下坡是為常見的行走活動(dòng)，對于上小于45度的坡時(shí)，一般不用借助任何工具，直接用雙腳就可完成。上坡時(shí)人的重心應(yīng)在腳的前掌部位，人的身體應(yīng)稍微向前傾，如果是大于45度的坡，還要借助雙手攀援路邊的可以用的支點(diǎn)(如灌木、巖石等)，或者借助登山手杖(用拐棍同樣可以代替)。

　　2、下坡

　　下坡時(shí)應(yīng)當(dāng)將重心放在后腳前端，同時(shí)降低重心的高度，即身體稍微下垂(腳步稍微彎曲)，尤其在坡度大時(shí)。上下坡應(yīng)當(dāng)走“之”字形，避免直接上下，這是一種安全的登山技術(shù)。

　　3、過獨(dú)木橋

　　在不少山鄉(xiāng)的小溪上總是鋪架著獨(dú)木橋，這些獨(dú)木橋一般是用一兩根木頭并排架起來，走起來還會(huì)一閃一閃的，對于都市人來說是有點(diǎn)懸。過獨(dú)木橋的好方法是借助一根竹桿來調(diào)整重心，腳呈外八字，眼看橋頭或前方，不要看腳下，尤其是溪流急的情況下，這是一種簡單的方法。如果隊(duì)伍帶有繩子，且隊(duì)員比較多，可以先過去兩個(gè)人(同時(shí)將繩子代過去)，在溪流兩岸拉上一根或兩根保護(hù)繩，繩子兩頭繃直或者栓在兩邊的樹上，就可以大膽地通過了。

　　4、過棧道

　　這里指的棧道是一些峽谷邊的窄路，一邊是河谷一邊是峽壁，道路只能一次通過一個(gè)人的棧道。通過時(shí)，身體重心要放低，要貼近峽壁一面行走，重要的是要細(xì)心大膽。

　　休息原則

　　不論是登山還是徒步旅行，中途休息是正常和必要的，但休息也應(yīng)當(dāng)講究方法，而不是由著自己的性子來。這不僅關(guān)系到整體隊(duì)伍，同時(shí)也是一種科學(xué)的休息原則。中途休息一般應(yīng)是長短結(jié)合，短多長少。所謂的長短結(jié)合，即短時(shí)間的休息同長時(shí)間的休息應(yīng)保持一個(gè)合理的度。短時(shí)間是指途中臨時(shí)的短暫休息，這種休息一般時(shí)間短(控制在 5分鐘以內(nèi))，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。這種休息可以多一些，但時(shí)間短。長時(shí)間的休息同樣需要，平路旅行一般 2小時(shí)一次，一次可在20分鐘以內(nèi)，長時(shí)間休息應(yīng)卸下所有的負(fù)重，先站一會(huì)后才能坐下休息，不能馬上坐在地上。休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、頸部等部位的肌肉，同時(shí)可以活動(dòng)一些四肢。休息是積極的，而不僅僅是躺倒休息。

　　結(jié)語：登山時(shí)非常有趣的運(yùn)動(dòng)，在我們歷經(jīng)千辛萬苦登山山頂?shù)臅r(shí)候，我們看到的風(fēng)景是如此的美麗，而登山的過程也是鍛煉的過程，所以很多人喜歡在休假或是空閑的時(shí)候去登山。但是在這里小編要提醒大家登山的一些注意事項(xiàng)以及禁忌大家一定要記牢了。