你是否常常感覺到腰部酸疼，用自己的拳頭不停擊打腰部疼痛又會減輕，發(fā)生這種情況的基本上可以斷定為腰肌勞損了。像其他很多疾病一樣，腰肌勞損也越來越呈年輕化的趨勢，很多年輕人在平時的工作中長期保持一個姿勢不變，常常就會出現(xiàn)腰肌勞損的情況。那么引起腰肌勞損的原因還有哪些？我們?nèi)绾蝸眍A(yù)防和治療腰肌勞損呢?今天隨著小編的介紹，你一定會有所了解的。

　　腰肌勞損的原因

　　1、長期一個姿勢不動

　　這是很多上班族以及在流水線上操作的工人容易患上腰肌勞損的原因，上班族長期坐在椅上，伏案工作，很少有機(jī)會運動一下，坐在椅子又不是正襟危坐，端著個翹個二郎腿，身體就會不平衡，保持這個姿勢需要通過腰部來支撐身體，負(fù)擔(dān)很重。很多工人有時候需要抬重物，往往只用身體的一側(cè)來使勁，使腰部肌肉處于一種拉伸的狀態(tài)，長期如此，腰部就會勞損、酸疼。

　　2、先天性的原因

　　有不少人是因為先天性的腰部發(fā)育不好，導(dǎo)致腰部肌肉酸痛。

　　3、外傷

　　因為運動或者其他原因扭傷腰部時，沒有放在心上，認(rèn)為躺一躺就好，即使上心了，又因為治療不及時或者治療不當(dāng)，導(dǎo)致腰部出現(xiàn)纖維化，壓迫或刺激了腰部的神經(jīng)，導(dǎo)致腰痛。

　　腰肌勞損的預(yù)防和治療

　　一、運動

　　我們要根據(jù)引起腰肌勞損的原因，有針對性地來預(yù)防腰部損疼。長期保持一個姿勢的人，應(yīng)該的就是加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉。小編給大家介紹幾個鍛煉腰部的方法，能夠有效的預(yù)防腰肌勞損。

　　1、轉(zhuǎn)腰法

　　這個方法很簡單，其實像平時運動做的一些準(zhǔn)備活動中就有這個。雙腳與肩并齊，雙手可以叉腰或者平行放置在胸前，保持下肢不動，用腰部帶動上半身左右轉(zhuǎn)動，盡量轉(zhuǎn)到極限，方法很簡單，但是你會感覺到腰部的肌肉明顯被調(diào)動起來，很好的鍛煉了腰部的肌肉，這對肥胖人來說也是能夠減去腰部肥肉的方法。

　　2、摸足法

　　看到這個標(biāo)題，可能有人會丈二和尚摸不著頭腦，其實這個運動在廣播體操中也是很常見。同樣是雙腳與肩并齊，雙手平行置于身體倆側(cè)，然后用你的右手去觸摸你的左腳，然后直立再換另一只手去摸右腳。要注意的是在這個過程中雙腿要始終保持垂直，如果有的人實在是夠不著的話，可以循序漸進(jìn)，直到可以做到這樣，每天都可以做一下，每組5次，做3到4組就可以了。