桌面排壓瑜伽

　　半下犬式——你在瑜伽課上也許接觸過下犬式這個姿勢。而這個版本的這個動作，對身體的柔韌度要求更低，并且讓你更輕松。把你的雙手放在桌子的頂部(如果你的辦公室沒有辦公桌的話，就用雙手撐著墻面)。讓身體呈L形，讓自己可以大大的舒展背部上方。把注意力集中在放松你頸部和肩部之間的部位。深呼吸。

　　坐立轉(zhuǎn)體——也許你已經(jīng)出于一種本能做過這個動作了。坐在椅子上，讓臀部緊貼座位，用左手抓住右臂，向右轉(zhuǎn)體。這是很容易的(而且不會覺得不舒服)，用右手抓住椅子的背后。向另一側(cè)重復(fù)這個動作。

　　折疊站立——有時候我們需要血液流動到大腦來幫助我們過完這一天!這個動作非常簡單：站起來，向下彎腰，使身體折疊起來與臀部平行。讓你的頭部，雙臂和整個上半身像個布娃娃一樣懸著。讓頭部像個水球一樣重。

　　你甚至可以反向抱住雙肘，來回動，使身體伸展。你可以大幅度的做這個動作，抓住小腿，讓臉貼近你的脛骨。慢慢的直起身體，讓頸部和肩部保持沉重感直到后一刻。然后，將雙臂自然垂放在身體兩側(cè)讓它們放松，在身后揮動雙肩，直起脖子，去感受自己完美的姿態(tài)。

　　瑜伽呼吸記憶法

　　1、挺直上身坐在凳子上，腰部用力，頭部、肩部和雙臂全面的放松，

　　2、通過頸部的肌肉有節(jié)奏的讓頭部前后晃動7-10次，

　　3、在停止了頭部的擺動后，用大概4-6秒的時間用鼻子深深的吸氣，頭部慢慢的倒向后方，

　　4、嘴自然的張開，上下齒咬合，用同樣的時間把氣從齒間呼出，

　　5、休息大概10秒鐘后，反復(fù)進(jìn)行3次練習(xí)。

　　注意事項

　　1、不要勉強(qiáng)自己，不是每一個動作都適合所有人做，像坐眼睛蛇式和坐式側(cè)扭腰，不適合背部有傷或者脊柱不好的人做。練習(xí)之前好先咨詢醫(yī)生自己是否適合此動作。

　　2、不要穿過緊的衣服。雖然這套瑜伽的隨意性較高，不需要你特地?fù)Q上運(yùn)動服去做，但所穿的衣服要保證身體活動自如。

　　3、找一張穩(wěn)固的椅子來練習(xí)。好找一張沒有輪子的椅子。如果實(shí)在找不到，將椅背抵在墻上，防止其滑動造成危險。

　　在進(jìn)行此項的練習(xí)的時候，練習(xí)者需要注意的是，練習(xí)者吸氣的同時要想象吸進(jìn)的氧氣充滿了整個腦髓，呼氣的時候?qū)⒆约焊共康膹U棄全部伴隨折廢氣全部呼出體外。這樣的冥想才能讓練習(xí)取得更加好的效果。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對年底瑜伽有了一定的認(rèn)識了呢，年底瑜伽的相關(guān)知識介紹希望能夠幫助大家很好的緩解壓力，因為壓力越大越需要排解，所以我們應(yīng)該要恨好的排解掉這類的壓力的。