簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作

　　鳥(niǎo)王式

　　動(dòng)作分解

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

　　推摩式

　　動(dòng)作分解

　　推摩式是瑜伽入門(mén)的基礎(chǔ)動(dòng)作，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

　　坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　呼氣，腰向前彎，上身向前傾。

　　向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>

　　功效

　　對(duì)于久坐人群而言，練習(xí)這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對(duì)肩頸酸痛也很有幫助哦!

　　鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　簡(jiǎn)易橋式

　　動(dòng)作分解

　　平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)，

　　手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。

　　呼氣，緩緩下落，腳心相對(duì)，雙膝向旁打開(kāi)，手放于腹部上方。

　　功效

　　收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。

　　鷹式

　　動(dòng)作分解

　　山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。

　　彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過(guò)左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。

　　左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。

　　深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　功效

　　減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，練習(xí)瑜伽不僅對(duì)我們的腸道有很好的滋養(yǎng)作用，對(duì)緩解我們的精神壓力也有著非常好的效果，總之，練習(xí)瑜伽讓你受益匪淺。今天我們和大家分享了很多的瑜伽動(dòng)作，希望這些瑜伽動(dòng)作對(duì)大家有所幫助。