辦公室白領(lǐng)一族們，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦面前，是不是經(jīng)常會(huì)感覺(jué)肩頸緊張、疼痛呢?下面就給大家支一招，練習(xí)瑜伽動(dòng)作，瑜伽的好處有很多，就不一一介紹了，下面就一起來(lái)從零開(kāi)始練瑜伽吧。

　　下面就給大家介紹幾式瑜伽動(dòng)作，對(duì)緩解肩頸和背部血液不暢導(dǎo)致的僵硬酸痛都有很不錯(cuò)的效果哦，可以讓肩頸背部的經(jīng)脈順暢，舒緩不適感。

　　動(dòng)作一

　　雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個(gè)呼吸，感覺(jué)雙手臂的對(duì)抗，可根據(jù)自身情況延長(zhǎng)時(shí)間。

　　它拉伸手臂外側(cè)的手陽(yáng)明大腸經(jīng)，手少陽(yáng)手小腸經(jīng)，手少陽(yáng)三焦經(jīng)。不過(guò)不適感較為嚴(yán)重，可以保持30秒-1分鐘。然后換另一側(cè)練習(xí)。

　　動(dòng)作二

　　抬起手臂一直到與胸部對(duì)齊，右肘下左肘上，雙手一直纏繞，雙手相合，拇指指向鼻子的尖端。

　　肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展，保持3-5個(gè)呼吸。注意保持手臂相互對(duì)抗，感覺(jué)后側(cè)肩胛骨向外打開(kāi)。

　　益處

　　消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。

　　動(dòng)作三

　　雙手十指相交向上推，脊柱挺直，頸部有向上延伸的感覺(jué)。將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸，心經(jīng)等打開(kāi)。同時(shí)刺激腋下淋巴系統(tǒng)，幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。

　　動(dòng)作四

　　保持幾個(gè)呼吸后，慢慢彎手肘向外打開(kāi)，雙手抵住后腦枕骨的位置，用頭以對(duì)抗雙手的方式，感覺(jué)頸部向上或向后伸展，同時(shí)將手肘向外向后拉，將心胸打開(kāi)。

　　下面再給大家介紹幾式適合辦公室一族練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)瑜伽之前一定要記得熱身動(dòng)作哦。

　　單腿前屈伸展式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合他們。

　　練習(xí)這一姿勢(shì)還是要從側(cè)身展式開(kāi)始，所以，請(qǐng)我們先把上面的瑜伽動(dòng)作重復(fù)一遍。

　　放松我們的雙手，盡量使我們的呼吸保持在緩和的狀態(tài)下，彎曲我們的膝蓋使我們的左腳慢慢的向前伸展，這一式保持三到五秒的時(shí)間。