有人說(shuō)，瑜伽是一種神奇的整容魔術(shù)，這一點(diǎn)也不夸張。練習(xí)瑜伽的好處很多，對(duì)于女性而言，練習(xí)瑜伽可以讓她們真真切切的變美。而且瑜伽的練習(xí)非常簡(jiǎn)單，即使從零開(kāi)始練瑜伽，也可以快速的加入瑜伽的練習(xí)中。下面，我們就和大家分享一組讓女人脫胎換骨的瑜伽動(dòng)作吧!

　　半側(cè)式是一組非常適合我們女性朋友練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以讓我們的肌膚更加嫩白，讓我們?nèi)莨鉄òl(fā)。

　　半側(cè)式瑜伽體式怎么練

　　坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　step1

　　一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)。

　　移動(dòng)的時(shí)候，要注意保持我們的身體平衡性，要時(shí)刻的感受自己的身體變化，不要盲目的追求動(dòng)作的難度。

　　step2

　　將彎曲腿的腳跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

　　step3

　　伸展我們的腿部，同時(shí)豎起手臂，使之相互平行。稍后，握住腳跟與腿部，放松，瑜伽呼吸三到五次。

　　用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。

　　step4

　　做完上面的動(dòng)作之后，你也許會(huì)感到一絲疲憊，這時(shí)候練習(xí)一下瑜伽冥想是一個(gè)非常好的放松方式。

　　抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再?gòu)澢獗郏怪c伸直的腿成為90度。此時(shí)，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。

　　step5

　　慢慢呼氣，同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)力就可以到達(dá)的程度。轉(zhuǎn)體過(guò)程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。

　　比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸直的腿依然朝東。

　　step6

　　轉(zhuǎn)體到大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到遠(yuǎn)的距離。

　　step7

　　慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢(shì)。

　　step8

　　反扣的手臂松開(kāi)，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。

　　step9

　　休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。

　　半側(cè)式的功效

　　這個(gè)姿勢(shì)的效果在腰部和腹部。它活動(dòng)了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。

　　半側(cè)式對(duì)于女性生殖器官有很好的按摩作用，對(duì)胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。

　　它還會(huì)治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強(qiáng)直等等。

　　堅(jiān)持練習(xí)半側(cè)式可以預(yù)防女性疾病，所以說(shuō)，半側(cè)式非常適合女性練習(xí)。

　　練習(xí)瑜伽的幾大常見(jiàn)錯(cuò)誤

　　一、腹部松弛

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí)，使空氣充滿(mǎn)胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。