我們都知道孕婦在孕期進行適量的健身鍛煉可以有益健康，比如練習(xí)孕婦瑜伽就是孕婦朋友孕期健身的不錯的選擇。練習(xí)孕婦瑜伽的好處很多，因人而異。那么，哪些瑜伽動作適合我們的孕婦練習(xí)呢?

　　下面，我們就和大家一起來了解一下什么是孕婦瑜伽吧!顧名思義，孕婦瑜伽，就是適合我們的孕婦朋友練習(xí)的瑜伽動作。

　　什么是孕婦瑜伽

　　孕婦瑜伽其實是一種專門針對孕婦的設(shè)計的瑜伽動作，可以幫助孕婦提高自己的身體免疫力。

　　孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。

　　很多需要剖腹產(chǎn)的孕婦朋友練習(xí)瑜伽不僅可以有效的幫助生產(chǎn)，還可以釋放孕期的壓力，緩解孕期各種不適癥狀哦!

　　孕婦瑜伽的好處

　　1、其實孕婦可以通過練瑜伽，就可以獲得正確的呼吸技巧，對于順產(chǎn)是很有幫助的。

　　2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，通過適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙萘?xí)慣來緩解腰酸、背疼等狀況，并很好地應(yīng)對孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。

　　3、孕婦瑜伽可以控制體重、改善浮腫。

　　4、孕婦朋友因為孕期的種種不適應(yīng)，難免會感到情緒失落，練習(xí)瑜伽可以有效的增強孕婦朋友的自信心，對產(chǎn)后恢復(fù)也有一定的功效。

　　孕婦瑜伽什么時候做

　　孕婦在剛剛懷孕的前三個月，好不要運動，等到過了三個月之后，在進行鍛煉，對于身體是非常有好處的。

　　在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個月里，散步是首選。

　　妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應(yīng)適時調(diào)整。

　　妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

　　孕婦不可以做的動作

　　1.后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　2.另外，俯臥的動作也是不允許的。

　　3.凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

　　4.深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。建議做一些肩頸部位的運動。

　　5.倒立千萬不可，因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎。

　　6.躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

　　7.呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8.平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔(dān)。

　　9.懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。