很多初學(xué)瑜伽的朋友都會(huì)非常疑惑：什么時(shí)候練習(xí)瑜伽會(huì)比較好。清晨練瑜伽好嗎?今天我們就和大家一起來(lái)了解一下清晨練瑜伽的好處，以及清晨適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作吧!
首先，我們和大家一起來(lái)了解一下什么時(shí)候練習(xí)瑜伽比較好吧!清晨練瑜伽對(duì)我們的身體真的有好處嗎?來(lái)了解一下吧!
正確的時(shí)間效果事半功倍。這對(duì)于練習(xí)瑜伽者來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，因?yàn)檫x對(duì)一個(gè)練瑜伽的佳時(shí)間，不但能讓初學(xué)者更能堅(jiān)持練習(xí)，還能加快中高級(jí)練習(xí)者進(jìn)步的速度。
清晨是練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間
好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物。
因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里，自然界的萬(wàn)物都在復(fù)蘇，能量聚集的很多，我們的精氣神都沒(méi)有被影響，是有力量的時(shí)候。
此時(shí)你有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。
這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。
身心的健康狀況由此改善，只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
清晨練習(xí)瑜伽的時(shí)間不宜多長(zhǎng)，在五到三十分鐘即可，當(dāng)然，也可以根據(jù)每個(gè)學(xué)員的身體狀況而定。
像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間。
但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好，要聽(tīng)?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來(lái)確定練習(xí)時(shí)間。
更為具體的練習(xí)時(shí)間建議：早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。
不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。
練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是生病盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。
當(dāng)然，這些只是作為建議，也可以根據(jù)你自己的情況彈性地調(diào)整練習(xí)時(shí)間，不過(guò)盡量選擇不受干擾的時(shí)段，避免因外界的擾亂而無(wú)法專(zhuān)心練習(xí)。
練習(xí)瑜伽后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
后需要提醒各位注意的是
爭(zhēng)取每天在同一時(shí)間段進(jìn)行練習(xí)，地點(diǎn)沒(méi)有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方，在家里開(kāi)著窗戶(hù)練習(xí)也是可以的。
練習(xí)時(shí)好在地板上鋪張半厘米厚整潔的地毯。
只要堅(jiān)持連續(xù)10天在佳時(shí)間里練減肥瑜伽，相信很快就可以見(jiàn)到效果了。
清晨瑜伽練習(xí)
駱駝式
跪位，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐在髖部。
吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。
保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
頂峰式
跪坐，雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。
臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。
呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
簡(jiǎn)易棍棒式
俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線(xiàn)。
保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。
