不老的容顏是很多女性朋友的愿望，我們?nèi)绾尾拍茏寶q月在我們的臉上停留呢?如何抗衰老呢?老兄美容瑜伽是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇哦!練習(xí)美容瑜伽的好處很多，不僅可以有效的美容養(yǎng)顏，還可以使我們的身體機(jī)能保持年輕的狀態(tài)。

　　下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下美容瑜伽的練習(xí)方法吧!大家可以跟著我們的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)哦!

　　1、左右交替呼吸法

　　步驟

　　右手食指和中指彎曲，大拇指壓住右鼻孔，左鼻孔吸氣;然后，無(wú)名指壓住左鼻孔，右鼻孔呼氣。左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和無(wú)名指交替按壓鼻孔。左吸右呼，右吸左呼為一輪。十輪為一組。做兩組。

　　作用

　　清理經(jīng)絡(luò)，幫助排毒，消除臉部浮腫，使氣血通暢，臉色紅潤(rùn)。

　　2、頭頸運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于上班族而言，經(jīng)常需要低頭辦公，長(zhǎng)此以往，對(duì)我們的頸椎是非常不利的。練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的頭頸不適，還可以促進(jìn)我們的頭部血液循環(huán)，有效的滋養(yǎng)我們的面部容顏，使我們煥發(fā)青春活力。

　　步驟

　　重心放在坐骨上，脊椎挺拔，呼氣，低頭，延展頸椎，下巴貼向鎖骨。

　　仰頭

　　步驟

　　背部挺拔，吸氣抬頭，打開(kāi)肩胛骨，向上無(wú)限延展頸部。低頭，抬頭為一組，做三五組。要配合呼吸。

　　作用

　　加強(qiáng)頸部肌肉的彈性，減少頸紋。消除頸部的疼痛。

　　側(cè)轉(zhuǎn)頭1

　　側(cè)轉(zhuǎn)頭也是一個(gè)非常好的瑜伽體式，練習(xí)這一式可以幫助我們緩解肩頸僵硬，使我們的身體機(jī)能恢復(fù)到年輕的狀態(tài)。

　　步驟

　　脊椎挺拔，肩膀保持水平。吸氣把頭轉(zhuǎn)向左邊?？梢蚤]上眼睛，注意力放在后腦勺和頸部銜接的那一點(diǎn)。停留3個(gè)呼吸。

　　呼氣，轉(zhuǎn)回中央。再次吸氣，轉(zhuǎn)向右邊。停留3個(gè)呼吸。

　　作用

　　能減緩頸椎的壓力，緩解頭痛，加強(qiáng)頸部肌肉的彈性與對(duì)稱。

　　側(cè)轉(zhuǎn)頭2

　　步驟

　　脊椎挺拔，肩膀保持水平。呼氣，將頭倒向左邊，耳朵靠近左肩。

　　作用

　　加強(qiáng)頸部動(dòng)脈的彈性，以及頸部肌肉的彈性。讓廊液更通暢地到達(dá)頭部，面部。

　　瑜伽飲食——常見(jiàn)美容食物

　　1、土豆

　　土豆中不僅含有人體生長(zhǎng)所需的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)還能幫助人們留住歲月的腳步，起到延緩衰老的目的。在土豆中含有豐富的維生素B1、B2、B6和優(yōu)質(zhì)的纖維素，另外還有一些珍貴的微量元素，并有研究證明，常吃土豆的人衰老的程度比不常吃的人要慢很多。

　　同時(shí)，土豆的熱量要低于各類(lèi)糧食，是為理想的減肥食物，一顆土豆中的脂肪含量?jī)H有0.1%，常吃土豆能很好的將體內(nèi)的脂肪代謝掉，讓腰部的“游泳圈”慢慢減少，輕松擁有迷人的身段。

　　另外，我們還可以將土豆切成片，當(dāng)作面膜使用，對(duì)于臉部所產(chǎn)生的痘印、黑斑、眼袋浮腫等都有極好的調(diào)節(jié)作用，可以說(shuō)是“天然的面膜”，那么，想要變美的你，還在猶豫什么呢?

　　在土豆中含有一種纖維的成分，當(dāng)被人體攝入之后能抑制胃酸的分泌，這對(duì)于防止胃癌發(fā)揮不可估量的作用，尤其是對(duì)于本身就患有胃病的人而言更是一種不可多得的養(yǎng)生食物。