辦公一族經(jīng)常會抱怨沒有時間運動鍛煉，今天我們就和大家一起來分享幾組適合在辦公室練習的辦公室瑜伽，練習辦公室瑜伽的好處很多，不僅對我們的健康很有幫助，對放松精神也很有幫助。那么，辦公室瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來學習一下辦公室瑜伽動作吧!肩頸酸痛是困擾辦公室一族的老問題，練習下面的瑜伽動作就可以幫助我們緩解這一問題。

　　STEP1：幫助放松頸肩肌肉

　　盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起。

　　頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

　　STEP2：活化頸椎

　　頸椎是我們辦公室一族急需保護的身體部位，如何練習瑜伽可以達到保護頸椎的目的呢?下面，我們就一起來學習一下吧!

　　保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸。

　　保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

　　STEP3：使頸部挺拔

　　將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一只腳貼著彎膝腿外側(cè)，雙臂伸直上舉。

　　提示

　　初學者在進行這一式的練習時候，要注意動作幅度不宜過大，要緩緩地進行練習，以免發(fā)生運動損傷。

　　反手交叉于頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展，緩緩低頭，盡量用下頷貼于頸部。

　　STEP4：增加頸部柔韌性

　　平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼。

　　停頓5秒后，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復做一組。

　　STEP5：纖細頸部

　　俯臥，雙手撐于胸部兩側(cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量后仰，感覺后腦即將貼合脊柱。

　　眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向腳跟。換另外一側(cè)，按此步驟重復做足一組。

　　瑜伽飲食——辦公一族吃什么好

　　1、桂圓山藥粥

　　材料有生山藥100克，桂圓肉15克，荔枝肉3個，白糖適量。

　　做法有山藥片與桂圓、荔枝、粳米同置鍋內(nèi)，加水適量，煮粥。加白糖調(diào)味即成。

　　桂圓山藥粥，經(jīng)常食用的話對于緩解大腦緊張，放松我們的神經(jīng)有非常不錯的療效，當然，桂圓還具有不錯的益智功能，大家可以多多食用。

　　2、核桃枸杞黑米粥

　　材料有黑米50克、小米70克、核桃30克、枸杞20克、清水800毫升。

　　做法有將小米和黑米淘洗干凈，倒入砂鍋中，加入核桃，開燒。燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉，砂鍋蓋子下面卡根筷子，防止溢鍋。燒開后煮15-20分鐘左右，加入洗干凈的枸杞子，再小火煮5分鐘即可。

　　功效有對頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長期食用可延年益壽。

　　3、核桃茯苓粥

　　核桃茯苓粥大家不太經(jīng)常吃，那么，它的材料都有哪些呢?做法會不會太復雜呢?大家和小編一起來了解一下吧!

　　核桃仁20克，粳米100克，白茯苓粉15克，食鹽3克，胡椒粉1克。

　　做法有將粳米淘洗干凈，和茯苓粉、核桃仁同放入鍋內(nèi)，加水適量，置于灶上，先用武火燒開，再用文火煎熬到米爛。放入味精、食鹽、胡椒粉攪勻即成。

　　功效有健脾利濕，補腦益智，老年性浮腫，肥胖，小便不利，腦力衰退，腹瀉。