4、芝麻粳米粥

　　材料有粳米100克，核桃25克，合百(干)10克，黑芝麻20克。

　　做法有粳米淘洗干凈;粳米與核桃仁、百合、黑芝麻一起放入沙鍋中;加水用小火燉煮，熟透成粥即可。

　　功效有粳米補(bǔ)脾強(qiáng)智;核桃仁補(bǔ)腎健腦，補(bǔ)心益智;黑芝麻補(bǔ)肝腎，填腦髓。全方補(bǔ)虛滋陰，強(qiáng)腦益智，對(duì)肝病思維遲鈍，記憶力減退。

　　5、益智仁粥

　　材料有粳米50克，益智仁5克，鹽1克。

　　做法有將粳米文火熬成稀粥，調(diào)入益智仁末和少量精鹽，稍煮片刻，待粥稠則?；?。

　　功效有健腦益智，溫脾補(bǔ)腎，固精縮尿。本藥膳對(duì)精神萎靡、神昏健忘、記憶力減退、腰膝酸軟、畏寒肢冷、夜尿多等腎精虧虛，腦髓失養(yǎng)者，有輔助治療作用。

　　辦公室瑜伽練習(xí)

　　站立直角式

　　1.站姿，雙腿并攏。

　　2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。

　　通過上面兩個(gè)步驟的練習(xí)，可以達(dá)到鍛煉全身肌肉的效果，有緩解身體僵硬和改善血液循環(huán)的功效。

　　3.呼氣，上身向前平行于地面。

　　4.吸氣控制姿勢(shì)，呼氣上身自然垂落放松。

　　推薦姿勢(shì)2：反功三角式

　　1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回。

　　當(dāng)我們的一只腳帶回身體的時(shí)候，注意我們的呼吸節(jié)奏，均勻的呼吸可以幫助我們排空體內(nèi)的濁氣。

　　2.吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。

　　3.呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。

　　4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

　　5.呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。

　　推薦姿勢(shì)3：坐立鷹爪式

　　1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。

　　2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。

　　3.呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開。

　　推薦姿勢(shì)4：?jiǎn)文_V字式

　　1.坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。

　　2.吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

　　3.呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)。

　　4.吸氣，交替練習(xí)。