睡前瑜伽是適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，睡前瑜伽的好處很多，堅(jiān)持我們的睡前瑜伽練習(xí)不僅可以治療失眠，對(duì)緩解我們的身心疲勞也有很好的作用。那么，睡前瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家具體的來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)。

　　動(dòng)作1

　　功法

　　1.兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。

　　2.吸氣，左手向上自然伸展。吐氣，盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　提示

　　練習(xí)上述的兩個(gè)瑜伽步驟之后，我們需要及時(shí)的調(diào)整一下自己的身體變化，感受一下我們的練習(xí)是否對(duì)我們的身體產(chǎn)生了一定的影響。

　　功效

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強(qiáng)側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。做完該動(dòng)作就可以盡情的酣睡了。

　　動(dòng)作2

　　功法

　　1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開。

　　3.展開手臂，緩緩地向下沉肩，注意我們的呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性，這樣的練習(xí)對(duì)我們的睡眠有也很好的幫助。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　動(dòng)作3

　　功法

　　1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

　　2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3.保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。

　　功效

　　減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　瑜伽飲食——失眠吃什么好

　　1、牛奶

　　牛奶含有豐富的營養(yǎng)價(jià)值，經(jīng)常食用對(duì)我們的身體健康非常有利，當(dāng)我們失眠的時(shí)候可以適當(dāng)喝點(diǎn)牛奶，有利于睡眠。

　　因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)一種是色氨酸，另一種就是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　2、小米

　　失眠了可多吃小米，因?yàn)樾∶缀猩彼嶝S富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。

　　而且小米中含有大量的淀粉，吃過之后能夠有溫飽感，有效促進(jìn)胰島素的分泌，有利我們的身體健康。