‍‍桂圓蓮子粥

　　這款養(yǎng)血粥是我從賣了幾十年粥的粥鋪老板娘那兒偷學(xué)來的，我自己吃了的確效果非凡，隆重推薦給姐妹們哦。

　　首先將洗凈的糯米在冷水中浸泡會兒與洗凈的去心蓮子一同入鍋，加清水先以大火煮開。再以小火熬40分鐘然后加入桂圓肉和去核的紅棗繼續(xù)煮15分鐘，后依個人口味加入適量冰糖就可以了。

　　美容瑜伽動作

　　駱駝式

　　動作要領(lǐng)

　　雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展。

　　髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　放松我們的身體，恢復(fù)起始動作。然后將上面的瑜伽動作練習(xí)三次即可。

　　功效

　　伸展脊柱，促進血液循環(huán)，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào)，便秘有調(diào)節(jié)作用。

　　蛇形身印

　　動作要領(lǐng)

　　俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。

　　攻效

　　此動作能展現(xiàn)女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。

　　前屈伸展

　　前屈伸展是瑜伽初學(xué)者的必學(xué)動作，練習(xí)這一姿勢可以有效地改善暗黃肌膚。

　　動作要領(lǐng)

　　站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。

　　功效

　　有助于體內(nèi)能量的補充和提升，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動作。

　　這是一個女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。不過注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。

　　練習(xí)美容瑜伽的幾點注意事項

　　第一點

　　排毒、亮膚與瑜伽的結(jié)合是以凈心作為肌膚細胞復(fù)活的要點，當(dāng)你的心靈進入到環(huán)境的寧靜狀態(tài)中時，情緒立即得到平復(fù)，放松，幸福的感覺油然而生。

　　內(nèi)心的“自我”呈現(xiàn)出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發(fā)生命力的強大動力，因此將氣息調(diào)整到佳狀態(tài)是練習(xí)這套動作首要的一步。

　　第二點

　　雖然瑜伽的各個動作都要求肢體是全然放輕的，但這并不意味著精神也要跟著放松。

　　整套動作的練習(xí)當(dāng)中，必須要保持意念的集中，保持全然的覺知狀態(tài)，關(guān)注自己的身體，每一個動作都不再是機械完成。

　　當(dāng)你在練習(xí)時，請將思想和呼吸連接，從而幫助你對內(nèi)在也更加富有覺察。