相信沒有人能拒絕衰老，我們能做的就是延緩衰老。如何抗衰老?今天我們和大家一起來分享一個延緩衰老的好方法——練習(xí)理療瑜伽。練習(xí)理療瑜伽的好處很多，堅(jiān)持理療瑜伽練習(xí)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使身體機(jī)能保持年輕的狀態(tài)。

　　下面，我們就和大家從盤坐扭轉(zhuǎn)開始今天的瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)需要我們的盡量的放松身體，練習(xí)效果才會出來。

　　1、盤坐扭轉(zhuǎn)

　　step1

　　坐姿，兩條腿盤起來，吸氣，把我們的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我們的肩部往后面打開，眼睛看著正前方。

　　step2

　　吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時左臂隨之轉(zhuǎn)動，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　2、坐姿屈腿

　　坐姿屈腿的練習(xí)可以幫助我們緩解久坐帶來的下肢僵硬，增強(qiáng)我們的腹部彈性，滋養(yǎng)我們的腹部器官。堅(jiān)持練習(xí)可以延緩衰老。

　　step1

　　吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　step2

　　吐氣，挺直腰部，抬起兩只腳離地5公分。

　　3、抱頭坐姿

　　step1

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。

　　step2

　　當(dāng)我們吐氣的時候，將我們的手緩緩地舉起，置于腦后。通過這一式的練習(xí)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善我們的膚質(zhì)使我們看起來更加的年輕，充滿活力。

　　4、坐姿擺臂

　　step1

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動。

　　瑜伽常識——日常生活中有抗衰老的細(xì)節(jié)

　　1、減少脂肪類的攝取，避免肥胖

　　不要飲食過量，保持相對穩(wěn)定的體重，少吃肥肉、動物內(nèi)臟。一星期內(nèi)吃豬、牛肉的次數(shù)不要超過3次，多吃雞肉或魚肉，因?yàn)殡u和魚所含的飽和脂肪酸少于豬、牛等肉類。每日至多吃一個蛋黃，少吃高糖食品，多吃蔬菜、水果及大豆制品。

　　2、不吸煙并防“被吸煙”

　　吸煙會傷害心血管內(nèi)皮細(xì)胞，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運(yùn)動。長期吸煙可使人體小動脈處于痙攣狀態(tài)，引起高血壓，煙中的一氧化碳會造成血管壁內(nèi)皮細(xì)胞缺氧，促使動脈硬化。

　　3、參加適當(dāng)?shù)捏w育活動

　　活動量需根據(jù)身體情況而定，要循序漸進(jìn)，運(yùn)動量不宜過大，運(yùn)動項(xiàng)目也不宜過于激烈。