今天我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽，練習美容瑜伽的好處是幫助我們很好的緩解各種肌膚問題，而且，美容瑜伽的練習非常簡單，沒有瑜伽基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽，下面我們就一起來學習一下美容瑜伽的練習吧!

　　首先，我們都知道肩倒立式是瑜伽入門的基礎動作，練習這一式瑜伽可以幫助我們很好滋養(yǎng)面部肌膚。

　　肩倒立式

　　練習步驟

　　放松我們的身體，仰躺在瑜伽墊上，將我們的雙腿往上抬起，置于頭部的后面。

　　肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。

　　風吹樹式

　　風吹樹式的練習非常簡單，建議我們練習的時候要注意呼吸的節(jié)奏，完美的呼吸會讓我們的練習效果更佳。

　　練習步驟

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　上伸腿式

　　練習步驟

　　繼續(xù)放松我們的身體，仰躺的姿勢，使我們的枕頭在兩腿間。

　　慢慢地吸氣，緩緩地將我們的腿部向上舉起，慢慢地進行呼吸。呼氣的時候?qū)⑽覀兊男《请钍站o，這樣的練習對解決暗黃膚質(zhì)有很大的幫助。

　　吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復原?？梢愿倪M小肚腩的狀態(tài)。增強脊椎氣力，有助睡眠。

　　脊柱改變式

　　練習步驟

　　坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。

　　彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

　　呼氣，盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標的目的。

　　平板式

　　練習步驟

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，使勁撐起身體。

　　將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

　　將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　平板式是傳統(tǒng)太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

　　英雄改變式

　　練習步驟

　　呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀干向右邊伸，直至大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向暗地里，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

　　身材向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結(jié)如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規(guī)復到肇端起誓地位，呼氣。

　　瑜伽飲食——美膚吃什么

　　1、蘋果

　　蘋果是我們大家都非常愛吃的水果，日常生活中經(jīng)常吃水果對我們的身體健康非常有利，因為蘋果營養(yǎng)非常豐富。

　　蘋果所含的營養(yǎng)成分特別豐富，食用后也很容易被人體消化吸收。

　　當你出現(xiàn)過敏癥狀時，可以自制面膜來緩解皮膚的過敏癥狀。