今天而我們和大家分享一個活血化瘀的好方法——練習(xí)理療瑜伽。練習(xí)理療瑜伽動作可以幫助我們促進全身的血液循環(huán)，有效的疏通經(jīng)絡(luò)。沒有練過瑜伽的朋友也可以從零開始練瑜伽，練習(xí)瑜伽讓你氣血順暢，神清氣爽。

　　下面，我們就和大家開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)的時候，大家要注意把握我們的動作幅度，不要過大，以免發(fā)生運動損傷。

　　動作一

　　1.自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側(cè)，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應(yīng)該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。

　　2.將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。

　　練習(xí)完上面的兩個步驟，我們應(yīng)該放松一下自己的身體，讓我們的身體進行舒展，這樣對下面的瑜伽練習(xí)有很好的幫助哦。

　　3.將我們的兩只手伸展開來，將其放在我們的手腕上。雙手相握，舉起手臂高于頭頂。

　　4.脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10秒鐘。

　　動作二

　　1.雙膝彎曲，跪于墊子上，雙手放在地上，抬高臀部。

　　提示

　　臀部向上抬高的時候，不要太用力，要注意自己的身體平衡，身體不要歪斜，注意配合呼吸。

　　2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂。

　　3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

　　動作三

　　1.俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放于身體兩側(cè)。

　　2.將雙手收回，置于胸部兩側(cè)，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置于墊上。

　　3.隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度。

　　頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看。

　　肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內(nèi)收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。

　　4.呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然后依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。

　　5.重復(fù)3~5組眼鏡蛇式的練習(xí)，保持呼吸節(jié)奏，身體放松。

　　動作四

　　1.俯臥地板，下額觸地，目視前方。

　　兩腳略分開，手掌放于胸部兩側(cè)(指尖不要超過肩膀)。

　　2.吸氣，依次拾起頭、頸、肩、胸、背部，使上身拾離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。

　　抬升身體時不要依靠手臂的力量，應(yīng)用背部力量。

　　3.呼氣，將頭、頸、肩、背部向左后方扭轉(zhuǎn)到大限度，注視自己的左腳跟。

　　4.吸氣，將頭、頸、肩、背部轉(zhuǎn)回到中間。然后換另一邊。

　　瑜伽飲食——活血化瘀吃什么

　　當歸紅棗煲雞腳

　　材料

　　雞爪5個，豬肉(瘦)50克，當歸5克，棗(干，大)4顆，桂圓(干)6顆，枸杞子1小把，食鹽1小匙，水適量。

　　做法

　　1.雞腳斬成小塊，瘦肉切塊，紅棗、枸杞、桂圓和藥材洗凈。

　　2.鍋中燒水，水開后放入雞腳和瘦肉焯燙。

　　3.焯燙后撈出，沖洗干凈表面浮沫，放入燉盅，加入紅棗、枸杞、桂圓和藥材，加足量水。

　　4.隔水燉2-3個小時。

　　5.喝之前加入少許鹽調(diào)味即可。

　　功效

　　在粵菜中，當歸是一種常用來煲湯或燉肉的藥材，它甘溫質(zhì)潤，可以補血活血，還可以消腫止痛。而且對于女性來說，當歸可以調(diào)經(jīng)止痛，潤腸通便，對貧血也有一定幫助。