無(wú)法否認(rèn)，富有的人愛(ài)做的事情就是養(yǎng)生和保健了。冬季養(yǎng)生的方法有很多，練習(xí)瑜伽是一個(gè)很好的選擇，今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動(dòng)作。練習(xí)瑜伽的好處有很多，在精神上可以幫助我們緩解工作和生活帶來(lái)的壓力，趕走浮躁。在身體上可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，抵御疾病。下面我們就和大家一起從零開始練瑜伽吧!來(lái)了解一下吧!
想要從零開始練瑜伽，對(duì)于瑜伽練習(xí)的一些基本常識(shí)就應(yīng)該先了解下!這里我們就不一一細(xì)說(shuō)了。下面我們就和大家從簡(jiǎn)單的束角式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!
一、束角式
好處
打開胯關(guān)節(jié)，有利于強(qiáng)壯我們的腰部力量。
1.坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。
相對(duì)并攏的時(shí)候要注意不要太用力，要盡量放松我們的身體，來(lái)進(jìn)行下面的練習(xí)。這對(duì)緩解疲勞有一定的幫助哦!
2.用我們的手握住腳裸，彎曲我們的身體使之碰觸到地面即可。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。
二、背部伸展式
好處
伸展腿部后方以及下背部肌肉，加強(qiáng)我們的腰部力量，對(duì)環(huán)繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時(shí)這一動(dòng)作還有補(bǔ)腎的效果。
對(duì)于長(zhǎng)期忙于工作，忙于應(yīng)酬的朋友而言，練習(xí)這一式簡(jiǎn)直就是救命哦，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們延年益壽。
1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。
2.使我們的臀部盡量貼近墻面，以臀部為支點(diǎn)，向下彎曲我們的腰部。注意這時(shí)候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。
3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。
5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái)。
三、牛面式
好處
可使腰部更佳靈活，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
1.坐下，兩腿向前伸直。
2.左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。
6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
瑜伽飲食——冬季進(jìn)補(bǔ)吃什么
胡蘿卜
胡蘿卜是我們大家都非常愛(ài)吃的食物，日常生活中經(jīng)常吃胡蘿卜有著非常好的健脾養(yǎng)胃的作用。
胡蘿卜以燉食好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上。
白蘿卜
白蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)、鐵及其它維生素，還含有木質(zhì)素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。
白蘿卜是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常吃的食物，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，對(duì)于調(diào)理我們的脾胃有著非常好的作用。
