今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組經(jīng)期瑜伽，練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處很多，顯著的就是幫助我們經(jīng)期排毒養(yǎng)顏，那么，經(jīng)期瑜伽的練習(xí)應(yīng)該如何進(jìn)行呢?下面我們就和大家從零開(kāi)始練瑜伽，從簡(jiǎn)單的經(jīng)期瑜伽入門(mén)動(dòng)作開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!

　　盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)式是一組非常適合我們經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們緩解經(jīng)期的各種疲倦。

　　1、盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)

　　step1

　　坐姿，雙腿盤(pán)放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　2、坐姿屈腿

　　坐姿屈腿也會(huì)是一個(gè)坐姿練習(xí)，通過(guò)這一式瑜伽的練習(xí)可以幫助我們滋養(yǎng)生殖器官，有很好的理療效果。

　　step1

　　吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　step2

　　吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。

　　3、抱頭坐姿

　　step1

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)。

　　肩部后張的時(shí)候，要注意保持我們的身體平衡性，不要讓我們的身體發(fā)生傾斜的現(xiàn)象。

　　step2

　　呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊氖直劬従彽叵蛏吓e起，手臂放在腦后面，肘部放松。

　　4、坐姿擺臂

　　step1

　　吸氣，雙腿盤(pán)放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。

　　5、仰臥擺腿

　　step1

　　吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

　　step2

　　吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。

　　瑜伽飲食——經(jīng)期吃什么

　　1、紅豆紫米粥

　　花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮，切塊。然后燒開(kāi)一鍋水將所有的材料都放進(jìn)去，攪拌一下，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來(lái)分鐘。在經(jīng)期喝的話(huà)，可以加點(diǎn)紅糖，這樣有利于補(bǔ)血。

　　2、玫瑰花茶

　　荷葉、何首烏各1、5錢(qián)，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢(qián)，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢(qián)，麥冬5錢(qián)。將上述的材料用開(kāi)水沖泡即可飲用，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。