三組經(jīng)期瑜伽動作

　　動作1

　　站立前屈式是一個溫柔的反重力體式，在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。當新的血液流進的臉部，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養(yǎng)成分。

　　別擔心，你不必延伸到你的腳趾，你只需要放松，閉上眼睛，呼吸。

　　注意事項

　　站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

　　閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。

　　動作2

　　很多的朋友都會問：為什么這一瑜伽動作就能改善我們的肌膚呢?其中的原因又是哪些呢?想知道嗎?一起來了解一下吧!

　　因為他們改善消化功能，這是相當重要的排毒。在練習完成后，要及時攝入大量的水。這將幫助你釋放掉身體的毒素。

　　動作分解

　　坐姿，雙腿身前伸直。

　　彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側，右腳及腳趾朝前。

　　請將我們的左手置于軀干左側。身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝后向右。

　　左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。

　　左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。

　　做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。

　　將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。

　　動作3

　　使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高注意力，有美容和消除細紋的功效。

　　促進氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細，解除靜脈瘤。強烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內毒素。刺激甲狀腺，促進體內代謝。

　　動作分解

　　采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身。

　　將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎上小臂向前伸直。

　　兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內側，頭頂著地，后腦勺倚著手內側。

　　小臂貼緊地面臀部向上抬起，抬到高點，使雙腿伸直。

　　腳后跟抬起，腳趾點地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。

　　將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩(wěn)定，此時微微屈膝，將雙腳抬離地面，雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡，呼吸均勻順暢。

　　在身體穩(wěn)定不前后搖晃的情況下，慢慢將雙腿向上伸直，腳背繃直，腳趾指向天花板，身體完全垂直于地面呼吸勻暢。

　　結語：不同的人有不同的經(jīng)期反應，但是對于大多數(shù)的人而言，練習經(jīng)期瑜伽是一個非常不錯的選擇，練習經(jīng)期瑜伽不僅可以幫助我們緩解經(jīng)期不適，而且對減肥塑身也有著很好的功效。后，小編希望通過今天的分享大家都可以擁有一個健康的好身體。