減肥瑜伽是瑜伽類(lèi)型中很受歡迎的一種，練習(xí)減肥瑜伽的好處是減肥瘦身。如果你想變得更加美麗，更有氣質(zhì)。就不妨跟著我們下面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)吧!練習(xí)減肥瑜伽不僅幫你減肥塑身，還可以消除體內(nèi)的廢氣，幫你排毒，讓你實(shí)現(xiàn)完美的蛻變。

　　下面，我們就和大家開(kāi)始今天的減肥瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一動(dòng)作可以幫助我們調(diào)理身體，祛除身體內(nèi)的廢氣。

　　束角式

　　功效

　　可以打開(kāi)胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

　　1.坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。

　　當(dāng)我們的腳掌相互并攏的時(shí)候，我們的身體循環(huán)就會(huì)加快，這樣的練習(xí)有助于排毒消腫。

　　2.用我們的手握住腳跟部位，讓身體慢慢地向前貼近地面。放松身體，呼吸三到五次。

　　3.再次進(jìn)行慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。

　　背部伸展式

　　功效

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　1.找一個(gè)墻面，站在和強(qiáng)約25厘米的地方，將我們的背部貼近墻面。

　　2.使我們的臀部輕輕地靠在墻部，屈身彎腰，放松我們的身體，進(jìn)行瑜伽呼吸。

　　3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái)。

　　牛面式

　　功效

　　可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

　　瑜伽常識(shí)——冬季減肥瘦身的原則

　　一條：不管你有多忙，保持身材的第一要?jiǎng)?wù)就是必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　首先是不管我們工作或者是生活中有多么忙，我們也是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，不管是大運(yùn)動(dòng)還是小運(yùn)動(dòng)，都是要堅(jiān)持一項(xiàng)的，因?yàn)橹挥袌?jiān)持運(yùn)動(dòng)才可以避免自己身上出現(xiàn)脂肪囤積，并且還可以快速消耗大量熱量。

　　當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強(qiáng)心臟功能。

　　你很討厭跑步或是劇烈運(yùn)動(dòng)，沒(méi)關(guān)系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車(chē)、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

　　二條：把吃的東西都記下

　　其實(shí)這一條對(duì)于工作比較繁忙的人是比較的麻煩的一件事，把自己所吃的東西一一記錄下來(lái)，但是只要你每天堅(jiān)持做這件事的話(huà)，也會(huì)慢慢習(xí)慣的，也就不是那么繁瑣的。

　　日韓臺(tái)灣冷門(mén)的運(yùn)動(dòng)減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例。

　　只要準(zhǔn)備一個(gè)小本子，像寫(xiě)日記一樣每天乖乖的將自己吃進(jìn)去的食品名稱(chēng)和卡路里記錄下來(lái)。不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在無(wú)意識(shí)中盡量避免了吃那些高熱量的食品。