瑜伽助你延緩衰老

　　一、靠墻三角式

　　功效

　　選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側(cè)處于展開的狀態(tài)，有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。

　　動作

　　1.背部靠墻，把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。

　　2.練習(xí)到這一步的時候，我們的全身血液循環(huán)得到了很好的調(diào)理，堅持練習(xí)還有減肥塑身，調(diào)理女性健康的功效。

　　3.左腳腳后跟貼墻。

　　4.吸氣伸展，呼吸上身下落右側(cè)，手放于磚上，左臂伸展。身體完全貼墻。

　　5.這時候我們的身體就不要使力了。

　　6.保持8個呼吸，起身，換方向。

　　二、坐角式

　　功效

　　練習(xí)這一姿勢可以幫助我們舒緩經(jīng)期焦慮的心情，有預(yù)防和治療宮寒的理療效果。

　　緩解經(jīng)期的焦慮壓力，痛經(jīng)，宮寒。

　　動作

　　1.坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，背貼墻，勾腳。兩手放于體前，關(guān)注呼吸。

　　2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙發(fā)抱枕也行)，不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。

　　3.保持8-10個呼吸。

　　三、束角式

　　功效

　　給髖部足夠空間，緩解經(jīng)期不適。

　　動作

　　1.背靠墻，兩腳心相對，兩膝朝兩側(cè)打開，手放于膝蓋上。

　　2.保持8-10個呼吸。

　　結(jié)語：今天我們和大家分享了很多抗衰老的瑜伽動作，這些瑜伽動作都非常簡單，只要我們跟著上面的動作分解步驟進行練習(xí)，就可以達到想要的效果。當然，除此之外，堅持健康的飲食和規(guī)律的生活作息也是延緩衰老的好方法哦!