修長的腿部會拉長我們的視覺，使我們看起來更加的高挑。怎么瘦腿呢?如何才能使我們的腿部更加的纖細修長呢?練習(xí)瘦腿瑜伽就是一個很不錯的選擇。練習(xí)瘦腿瑜伽的好處很多，不僅對瘦腿有幫助，對提升氣質(zhì)也有效果。

　　下面，我們就和大家從戰(zhàn)士二式開始我們的瘦腿瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式瑜伽可以矯正我們的腿部線條，堅持練習(xí)就可以擁有纖細的長腿哦!

　　戰(zhàn)士二式

　　做法

　　step1

　　站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。

　　step2

　　你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。

　　step3

　　接著上面的動作進行練習(xí)，練習(xí)的時候注意我們的動作幅度，動作幅度不宜過大。要盡量避免韌帶拉傷。

　　接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重復(fù)2次。后一次的時候，停在后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位，換方向重復(fù)相同動作。

　　磅秤式

　　做法

　　step1

　　坐在墊子上，雙腿盤起以達到舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個下半身抬離地面。

　　step2

　　保持姿勢3個呼吸，然后放下。這是一個具有挑戰(zhàn)性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復(fù)動作3次。

　　step3

　　保持上述的姿勢五個瑜伽呼吸即可，注意身體的平衡性。放松我們的身體，后再進行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　把右腳放在地面上，并慢慢放下手臂，恢復(fù)正常呼吸。然后另一邊重復(fù)練習(xí)，在開始練習(xí)時可以借助椅子來保持身體平衡。

　　要點提示

　　在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當(dāng)單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。

　　瑜伽常識——瘦腿要區(qū)別對待

　　脂肪腿

　　全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅干之類面食的人。

　　應(yīng)該注意

　　除了進行合理的瑜伽練習(xí)，這類朋友還需要進行飲食方面的控制，比如多食海鮮，蔬菜水果這樣的低熱量食物。忌食零食為妙。

　　瘦腿在于持之以恒，不可急于求成。

　　肌肉腿

　　由于運動而肌肉發(fā)達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪。

　　一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實，用手都不容易捏住肉的人。