應(yīng)該注意

　　首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達的無氧運動，多做些瑜伽之類的有氧運動，運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

　　浮腫腿

　　因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會有浮腫腿。

　　長時間坐在座位上不運動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐、面包食品、點心，少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。

　　減肥瑜伽動作一

　　這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。

　　STEP1

　　站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

　　這是做一個非常簡單預(yù)備動作，練習(xí)這一組姿勢可以讓我們集中精神開始下面的瑜伽練習(xí)。

　　STEP2

　　頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

　　STEP3

　　身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

　　STEP4

　　身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松，量力而為即可，千萬不要勉強自己。

　　這也是瑜伽練習(xí)很重要的一點，練習(xí)瑜伽不可追求極致，不可攀比。

　　STEP5

　　身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進行本動作。

　　減肥瑜伽動作二

　　STEP1

　　雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。

　　STEP2

　　雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。

　　STEP3

　　接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。

　　STEP4

　　再回復(fù)成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。

　　STEP5

　　身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動作的姿勢，回復(fù)的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。

　　STEP6

　　后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進行本套動作。