現(xiàn)代人的養(yǎng)生意識(shí)不斷的加強(qiáng)，很多的辦公白領(lǐng)都愿意花時(shí)間練習(xí)理療瑜伽來舒緩一天的壓力。練習(xí)理療瑜伽的好處有很多，一方面可以幫助我們放松身心，使我們的精力更加充沛，另一方面對(duì)調(diào)理身體也有著不錯(cuò)的效果。那么，理療瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來了解幾組理療瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些理療瑜伽可以有效的釋放壓力，讓我們恢復(fù)精氣神。

　　1、瑜伽三角伸展式(Extended Triangle )

　　瑜伽三角伸展式能有效緩和生理期的不適。刺激神經(jīng)系統(tǒng)，緩解沮喪的情緒。調(diào)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　2、瑜伽戰(zhàn)士第二式(Warrior II )

　　瑜伽戰(zhàn)士第二式有效按摩腰部，使腰部更靈活，有力，還能強(qiáng)壯兩臂，使人的平衡感增強(qiáng)，注意力更集中。

　　3、瑜伽戰(zhàn)士第三式(Warrior III)

　　瑜伽戰(zhàn)士第三式的練習(xí)非常適合從零開始練瑜伽的朋友，動(dòng)作的難度較小，練習(xí)起來非常的簡(jiǎn)單。所以，建議大家多加練習(xí)哦!

　　練習(xí)戰(zhàn)士第三式時(shí)，腹部自動(dòng)向內(nèi)收緊，腹部?jī)?nèi)臟器官得到按摩，有加強(qiáng)消化系統(tǒng)功，此外，還有增強(qiáng)脊柱的柔韌性、增強(qiáng)身體的平衡感及高度集中注意力的能力。

　　4、瑜伽反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式(Reverse Warrior)

　　瑜伽反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式的功效

　　強(qiáng)健雙腿、手臂和上身，增強(qiáng)臂力。靈活肩膀，加強(qiáng)手腕力量和靈活性。

　　5、瑜伽舞王式(King Dancer Pose)

　　瑜伽舞王式練習(xí)步驟

　　兩腿并攏站立。吸氣，慢慢向上抬高右腿，彎曲右腿，右手抓著右腳大腳趾。吸氣，慢慢向上抬高有腿，同時(shí)將右肘部翻轉(zhuǎn)向上。

　　做完上面的動(dòng)作，我們需要稍作調(diào)整一下，調(diào)整一下自己的呼吸和動(dòng)作的節(jié)奏是否保持一致性這對(duì)下面的練習(xí)是非常重要的。

　　吸氣，左手向前伸直，抬頭，盡量將腳心貼著頭。眼睛向上看，保持呼吸5次。

　　瑜伽舞王式能鍛煉平衡感，增強(qiáng)身體的柔韌性。

　　6、瑜伽手抓大拇指式(Extended Hand-to-Big-Toe Pose)

　　瑜伽手抓大拇指式是一個(gè)典型的平衡體式，能有效的提升身體的平衡桿，同時(shí)又按摩腹部功效。

　　7、瑜伽側(cè)平板式(Extended Side Plank)

　　瑜伽側(cè)平板式有效強(qiáng)健手腕，鍛煉腿部，加強(qiáng)腰部和尾骨區(qū)域。

　　8、瑜伽八字扭轉(zhuǎn)式(Eight-Angle Pose

　　瑜伽八字扭轉(zhuǎn)式的功效

　　伸展腿后肌群、小腿肌。消除疲勞，恢復(fù)精力。增加身體的協(xié)調(diào)性。

　　9、瑜伽側(cè)烏鴉式(Side Crow)

　　瑜伽側(cè)烏鴉式讓身體變?nèi)彳?、鍛煉腰部、腿、手腕、手臂力量。還可以刺激腹肌、胸肌強(qiáng)化身體的平衡能力和協(xié)調(diào)能力。

　　10、瑜伽蜻蜓式(Dragonfly Pose)

　　瑜伽蜻蜓式能溫和的打開髖關(guān)節(jié)，會(huì)陰穴和大腿后側(cè)的韌帶，同時(shí)打開膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng)，肺經(jīng)和腎經(jīng)，膽經(jīng)。

　　瑜伽飲食——提升免疫力的食物

　　腰痛患者的飲食基本原則是保持清淡，以避免引起動(dòng)脈粥樣硬化，即低膽固醇，低飽和脂肪酸的飲食。

　　谷類

　　米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、面包、燕麥、谷類點(diǎn)心等。

　　豆類

　　大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干類制品等。