白皙的肌膚會(huì)為我們的個(gè)人形象加分不少，如何才能夠擁有白皙的肌膚呢?如何做到全身美白呢?練習(xí)美容瑜伽是一個(gè)很好的選擇，練習(xí)美容瑜伽的好處很多，主要表現(xiàn)在促進(jìn)我們的代謝能力，使我們的血液更加干凈，肌膚更加白皙。

　　下面，我們就和大家從雙角式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!這一式的瑜伽練習(xí)非常簡(jiǎn)單，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也嘗試練習(xí)哦!

　　雙角式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　駱駝式

　　隨著歲月的積累，我們的臉蛋上不免會(huì)出現(xiàn)暗黃，粗糙等肌膚問(wèn)題，怎么辦呢?練習(xí)駱駝式就是一個(gè)很好的解決辦法。

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　跪立，雙膝打開(kāi)一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　肩倒立式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5~8次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　練習(xí)這一式可以幫助我們促進(jìn)面部的血液循環(huán)，有很好的美容效果，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的肌膚更加的水嫩白皙。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。

　　瑜伽飲食——美容佳品之蹄髈湯的做法

　　蹄髈湯的主要原料就是蹄髈，所以在選擇蹄髈上一定要仔細(xì)，一定要是新鮮的蹄髈才好吃。

　　方法一

　　材料

　　蹄膀半只，蓮藕1個(gè)，香蔥1根，生姜1塊，黃芪、麥冬一些，食鹽少許，雞精少許。

　　做法

　　1、蹄膀清洗干凈，切成塊狀。

　　2、蓮藕清洗干凈切成滾刀塊。

　　3、香蔥清洗干凈打結(jié)，生姜拍扁。

　　4、冷水煮開(kāi)蹄膀去浮沫。

　　5、然后就可以將蹄膀加入打結(jié)的香蔥和生姜放入鍋里，也可以同時(shí)放進(jìn)蓮藕、黃芪和麥冬。

　　6、在電子煲鍋煲2.5小時(shí)。