今天我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽，練習睡前瑜伽的好處是幫助我們很好的緩解精神疲勞，使我們更加輕松的入眠。那么，適合我們睡前練習的瑜伽動作有哪些呢？

　　下面，我們就和大家開始今天的睡前瑜伽練習吧!這一式的練習需要我們借助機械進行，大家要做好準備哦!

　　睡前瑜伽動作1

　　1、臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。

　　2、身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。

　　提示

　　初學者在練習這一式瑜伽的時候要注意感受我們的身體變化，不要盲目的追求速度哦!需要注意的是呼吸的把握。

　　3、保持一會兒，然后重復12到15次。比較適合給坐辦公室MM練習，因為OL平時運動較少，腰板比較硬，建議大家要量力而行。

　　睡前瑜伽動作2

　　1、兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。

　　當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。

　　很多人在練習的時候，并沒有做到大腿與地面的平行，這樣會讓我們的練習效果大打折扣哦!

　　2、盡量不要將我們的膝蓋超過腳面，這樣的姿勢保持幾秒的時間，然后放松身體，返回起始動作，重復練習5次。

　　3、動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。

　　呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負重感會減低。

　　睡前瑜伽動作3

　　1、身體自然放松的做好，然后將背部盡量的挺直。

　　2、收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。

　　做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。

　　睡前瑜伽動作4

　　1、自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上。

　　2、手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。

　　注意

　　肘關節(jié)要始終保持并攏。

　　睡前瑜伽動作5

　　1、兩腿盤坐在地上，將兩只手在頭頂部交叉過去，兩只手握在一起。

　　2、吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　睡前瑜伽動作6

　　1、坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。

　　2、避免踏腰，膝蓋下沉。

　　睡前瑜伽動作7

　　1、坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。

　　2、心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。