很多想要美容的朋友不妨跟著我們進行簡單的美容瑜伽練習，練習美容瑜伽的好處是幫助我們美膚美顏，想要快速美容的朋友不妨跟著下面的美容瑜伽動作進行簡單的練習吧!練習美容瑜伽是讓你更有魅力，更加自信。

　　下面，我們就和大家從移動的冥想開始今天的美容瑜伽練習，練習這一式可以幫助我們很好的滋養(yǎng)關節(jié)，活血美顏。

　　1.移動的冥想

　　作用:讓關節(jié)和肌肉變暖

　　雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。

　　吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。

　　請將上面的瑜伽動作堅持十秒左右，然后，輕輕地吸一口氣，將我們的上半身慢慢地向上提起。

　　手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側。重復動作B三次。

　　2.戰(zhàn)士第二式

　　作用:強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

　　雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。

　　呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側，堅持15至30秒鐘。

　　3.側角式

　　作用:強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

　　首先，將我們上述動作再次練習一次，然后，保持改姿勢進行下面的動作練習。

　　呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。

　　吸氣，恢復到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重復戰(zhàn)士第二式和側角式。

　　4.樹式

　　作用:改進平衡能力;強健雙腳，雙腿，臀部和腹部

　　雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關節(jié)的內(nèi)側，右腳腳趾輕輕置于地板之上。

　　雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅持15秒鐘。

　　手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重復。

　　5.獅身人面式和嬰兒式

　　作用:改善身姿。強健并拉伸背部、胸部和手臂曲線

　　A.獅身人面式

　　趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。

　　頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢。重復。

　　B.嬰兒式

　　雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。

　　6.坐姿轉(zhuǎn)體

　　作用:提高身體靈活性;拉伸脊柱

　　放松脊柱和臀部盤膝而坐，手臂伸展，指尖置于身體兩側的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。

　　呼氣，身體慢慢向右側轉(zhuǎn)，左手放下，置于右腿大腿外側，右手置于身后。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。

　　每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉(zhuǎn)動得更大一點。在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然后重復，向左側轉(zhuǎn)身。

　　7.倒轉(zhuǎn)L式

　　作用:改善血液循環(huán)，雙腿和雙腳恢復活力，緩解抽筋