孕婦瑜伽是專為孕期的準媽媽設計的瑜伽動作，練習孕婦瑜伽的好處很多，主要是兩個方面，一是對紓解情緒有很好的幫助，二是對調(diào)理身體非常有幫助。下面，我們就和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽入門動作吧!

　　貓伸展式是非常適合我們孕婦練習的一個瑜伽體式，練習這一式瑜伽可以幫助我們很好的調(diào)理孕婦身體。

　　1.貓伸展式

　　作用

　　幫助伸展背部，促進形成佳胎位。

　　練習方法

　　雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。

　　提示

　　很多孕婦朋友在孕期缺乏運動，練習這一式的時候不免會感到有些困難，建議大家動作慢慢的練習，不要急于求成。

　　呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重復做10~15次。

　　如果手腕彎曲時感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。

　　2.嬰兒式

　　作用

　　幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

　　練習方法

　　這是一個跪姿練習，練習這一式可能會有些難度，孕婦朋友可以根據(jù)自己的身體情況進行練習，千萬不要勉強自己哦!

　　兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據(jù)舒適度自己掌握。

　　注意

　　懷孕后期身體不宜過于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。

　　孕婦瑜伽——孕期禁忌動作

　　1.后彎類動作

　　此類動作會讓原本就壓力較大的下背更脆弱，千萬不可嘗試，如果要做，只做下簡單的擴胸運動即可。

　　2.腹部動作

　　孕婦的腹肌壓力本來就大，腹部運動只會造成更大的負擔，甚至引起腹直肌的開裂。尤其腹部著地的動作更要避免。

　　孕婦練習瑜伽必備安全意識

　　1、有些姿勢，比如顛倒的姿勢，通常不推薦孕婦練習。

　　2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺得疼痛或有其他不適，要立即停止練習這種體位。

　　3、在孕婦瑜伽培訓班上，如果覺得累了，你可以停下來休息一會兒。不要對自己要求太嚴格。

　　一般情況下孕婦練習瑜伽的進度

　　在瑜伽的進展要看個人能力，做孕婦瑜伽的時候不要有攀比的心理，慢慢來，受益的還是自己，若是你特意的和人家攀比的惡化，會造成身體的傷害和一些壓力。

　　你甚至可以根據(jù)自己的情緒或身體情況的變化來調(diào)整自己的瑜伽練習安排。

　　當你感到身體虛弱或疲憊時，你可以主要選擇恢復體力的孕婦瑜伽體位來練習。

　　不管你從哪個水平開始練習，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強身體的力量和靈活性。

　　孕婦修煉瑜伽可以增強體質(zhì)，為了以后的分娩做好充分的準備，適當?shù)淖鲨べみ€有安胎作用。