適合孕婦做的兩式瑜伽動作

　　跪坐調(diào)息式

　　1、跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。

　　2、雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。

　　3、感受呼吸，平靜思想。

　　運動量

　　根據(jù)自己的身體情況決定運動時間，好是在飯后進行，這樣有助于消化，練習時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

　　練習時間

　　直至整個孕期結(jié)束。

　　益處

　　可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。

　　注意事項

　　患嚴重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

　　坐姿展髖式

　　1、坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。

　　2、屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

　　3、呼氣3秒鐘，還原。

　　運動量

　　2-3輪。

　　練習時間

　　直至整個孕期結(jié)束。

　　益處

　　伸展下肢，可以加強大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準備。

　　注意事項

　　患嚴重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

　　結(jié)語：相信大家通過對上文的閱讀，對孕婦瑜伽應(yīng)該有了更加詳細的了解了。其實練習孕婦瑜伽不僅對我們的準媽媽非常有利，對我們的小寶寶也是非常有幫助的?？傊?，練習孕婦瑜伽是準媽媽在孕期的很好的健身選擇。