對(duì)于一些從零開(kāi)始練瑜伽的朋友而言，瑜伽練習(xí)是一件饒有趣味的事情。但是，在瑜伽入門(mén)的練習(xí)過(guò)程中，一定要注意保護(hù)我們的身體，尤其是要避免韌帶拉傷。今天，我們將和大家一起來(lái)分享一下新手應(yīng)該如何處理韌帶拉傷問(wèn)題，以及新手應(yīng)該從哪些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)開(kāi)始入手。
其實(shí)新手在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要先認(rèn)識(shí)一下我們的韌帶。下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下輕度的韌帶拉傷多久可以自己愈合吧!
韌帶受傷多久能好
韌帶是連接兩塊骨頭的組織，常見(jiàn)的韌帶拉傷有兩種：踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶拉傷，也就是我們平常說(shuō)的歪了腳和膝關(guān)節(jié)的韌帶拉傷。
關(guān)于韌帶拉傷鍛煉中由于外力使關(guān)節(jié)活動(dòng)超出正常生理范圍，造成關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶拉傷、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔?，這稱(chēng)作關(guān)節(jié)韌帶扭傷。
我們的膝關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)，還有裸關(guān)節(jié)是比較容易發(fā)生韌帶拉傷的部位，當(dāng)我們的關(guān)節(jié)發(fā)生拉傷之后，會(huì)出現(xiàn)腫脹，疼痛還有青紫現(xiàn)象。
韌帶受傷多久能好?要看損傷的程度。一般單純的急性拉傷或扭傷挫傷等等，經(jīng)過(guò)適當(dāng)治療，半月左右即可恢復(fù)。
有些損傷較重的，可能會(huì)演變成慢性損傷，遷延不愈。一般來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)的韌帶損傷需要靜養(yǎng)3個(gè)月以上才能夠恢復(fù)好的，靜養(yǎng)3個(gè)月以后再去骨科復(fù)查一下。
韌帶受傷如何緊急處理
因?yàn)轫g帶組織不易再生恢復(fù)，如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷，所以早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷非常重要。
那么，當(dāng)我們的韌帶受傷之后，我們應(yīng)該如何處理呢?下面我們就和大家一起來(lái)了解一下韌帶受傷應(yīng)該如何處理。
1、急性期可以冷敷、外敷膏藥、口服消炎鎮(zhèn)痛活血化瘀的藥物、封閉等治療。
2、慢性期可以按摩、針灸、小針刀等治療。
3、休息、馬上停止運(yùn)動(dòng)，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重。
4、冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
5、用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Мa(chǎn)的緊度要適中，你能感覺(jué)到有壓力但又不會(huì)讓你支端發(fā)麻或缺血。
6、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進(jìn)血液回流。
7、急性損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止活動(dòng)，以減少出血，立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的，然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。
8、韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療。
9、經(jīng)過(guò)24～48小時(shí)后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時(shí)可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收。
在進(jìn)行溫?zé)岱髸r(shí)，溫度不要太高，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，按摩時(shí)也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。
10、為了促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合，在沒(méi)有疼痛感覺(jué)的前提下進(jìn)行早期活動(dòng)。
11、基本痊愈后，應(yīng)加強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α烤毩?xí)，提高關(guān)節(jié)的相對(duì)穩(wěn)定性。
12、建議不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，好使用彈力繃帶固定來(lái)促進(jìn)韌帶的修復(fù)，還有膝關(guān)節(jié)保持半屈曲的位置對(duì)恢復(fù)是比較好的。
瑜伽運(yùn)動(dòng)之后——推薦四種食物
瑜伽，一個(gè)重要的原則是，均衡飲食。如果每天的食物中包含下述中的四種食物，就可以認(rèn)為保持了食物的均衡。
沙拉、新鮮蔬菜、新鮮水果、生堅(jiān)果(核桃、栗子、榛子等)。進(jìn)一步說(shuō)，不管你是素食者還是肉食者，在每天的食物中應(yīng)該包括這四種的食物。
蔬果汁
在講那四種食物之前想告訴你蔬果汁的巨大功效。蔬果汁的制作方法是這樣的：把那些洗干凈的蔬菜或是果汁放入有水的鍋中。
通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的燉熬，蔬菜或是水果的顏色和營(yíng)養(yǎng)都溶解到水里，把燉爛的蔬菜或水果撈出來(lái)扔掉，在湯中放入一些鹽和糖等到溫和時(shí)飲下。瑜伽者經(jīng)常通過(guò)飲用蔬果汁來(lái)清理體內(nèi)的毒素和不潔凈的積物。
而且，在瑜伽斷食中飲用蔬果汁還能帶來(lái)一天中身體所需的能量，而又不給腸胃制造過(guò)多的負(fù)擔(dān)。如果你想在這一頓不進(jìn)餐，那么喝一些蔬果汁是非常好的主意。
沙拉
所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黃瓜、西紅柿、胡羅卜、萵苣、卷心菜等。把這些蔬菜切成碎塊，拌如一些調(diào)味油，每天可生吃一碗。
吃沙拉理想的時(shí)間是午餐或晚餐的第一道菜。任何未晾干或者未變形的蔬菜，都屬于新鮮蔬菜，當(dāng)然，蔬菜越新鮮越好。無(wú)論是根莖蔬菜還是枝葉蔬菜，每天都應(yīng)調(diào)配食用，而且應(yīng)該按照悅性食物的方法烹飪。
