姿勢(shì)四：騎馬式

　　做法

　　盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸

　　右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　姿勢(shì)五：山岳式

　　做法

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

　　呼吸

　　伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

　　益處

　　加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　姿勢(shì)六：八體投地式

　　做法

　　身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。

　　呼吸

　　呼盡后再行屏氣。

　　益處

　　加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

　　姿勢(shì)七：眼鏡蛇式

　　做法

　　伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的后位置相同。

　　呼吸

　　抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

　　益處

　　腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　姿勢(shì)八：騎馬式

　　做法

　　屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。

　　呼吸

　　右腿向后時(shí)吸氣。

　　益處

　　參閱姿勢(shì)四。

　　結(jié)語：看了上述內(nèi)容，相信大家對(duì)于瑜伽入門應(yīng)該如何開始都非常了解了吧!瑜伽練習(xí)是一種非常鍛煉我們韌帶的運(yùn)動(dòng)，但是，在我們進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要注意我們的身體變化，不要一味地追求動(dòng)作的難度，要避免過度拉伸，千萬要避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生哦!