今天我們和大家一起來學習一下瑜伽入門中的打開胸腔是什么意思，感興趣的朋友不妨從零開始練瑜伽，來了解一下瑜伽入門還有哪些細節(jié)是需要注意的，瑜伽呼吸的關鍵點你都掌握了嗎?下面，我們就一起來了解一下吧!

　　首先，讓我們回到瑜伽課堂中，我們是不是經(jīng)常會聽到我們的老師一再的強調：打開胸腔，你知道這是為什么嗎?

　　就我們的整個身體而言，胸腔里面有我們的心臟和肺，這兩個器官的健康是生命的體現(xiàn)。打開的胸腔可以為肺和心臟提供更大的活動空間，可以為提升心肺功能創(chuàng)造更好的外部環(huán)境。

　　從心靈的角度來看，胸腔的打開預示著內心的打開，心的打開能夠讓我們放下欲望的東西，而欲望是產(chǎn)生煩惱的根源，因此胸腔很好的打開可以讓我們更加專注于內心。

　　看來，打開胸腔是非常重要的，那么，你知道打開胸腔的方法有哪些嗎?下面，我們就不妨來了解一下吧!

　　打開胸腔的練習方法

　　輔助方法1

　　輔助的魚式。用瑜伽磚，好是艾楊格瑜伽體系所要求的木頭磚，而不是泡沫塑料磚，因為木頭磚有硬度，可以更有效的提升胸椎的。

　　讓身體平躺地面，用磚來支撐肩胛骨中間位置，再放置磚在頭的下面，讓頸椎平直舒適不緊張，雙臂放身體兩側或伸展向上。

　　這個練習可以非常好的溫和有效的打開自己的胸腔和肩部，腿部可以采用雙腿伸直，雙腿蓮花式，雙腿英雄式，雙腿束角式，雙腿交叉式。這些方法都可以在打開胸腔的同時，打開大腿，髖部。

　　輔助方法2

　　打開胸腔還有另一個辦法，是借助椅子進行的瑜伽練習，具體應該怎么做呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

　　椅子。平躺在椅子上面，雙腳頂住墻角，雙臂拉住椅子腿。

　　輔助方法3

　　木棍。用木棍卡在雙臂的下面練習山式站立，也可以練習坐姿。

　　下面我們從瑜伽的體位練習中來講述瑜伽是如何讓胸腔打開的，如何通過胸腔打開來影響我們的內心的打開的。

　　打開的胸腔意義

　　胸腔的打開對后彎體式的影意義

　　在后彎練習中，胸腔的打開是至關重要的，它是練習中的關鍵之一。在后彎中，胸腔的打開可以更好的伸展整個脊椎，更好的減輕腰椎和胸椎的壓力，這是胸腔打開的效果。

　　如果我們的胸腔是向內的，是關閉的，我們無法做向后的彎曲動作，其實胸腔的打開也可以理解為我們內心的打開，內心的開放可以從精神意識方面幫助我們物理上胸椎的伸展。

　　所以當我們的內心變得越來越寬廣了，那么你會發(fā)現(xiàn)我們的胸腔也相應的打開了，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)在做后彎曲練習中是多么的舒適享受。

　　胸腔的打開對前屈練習的意義

　　前屈練習是針對伸展脊椎和背部的體位練習，關注的是整個脊椎和背部而不是大腿的后側，那么胸腔的打開在前屈練習中是如何發(fā)揮作用的呢?

　　其實脊椎的伸展需要有一個向前或向上的力量，這個力量來自于胸腔的打開，或者是胸椎的不斷向前向上的伸展，它可以帶動整個脊椎和背部的伸展。而向內的胸腔是無法起到伸展脊椎所需要的牽引力的作用的。

　　胸腔的打開對倒立練習的意義

　　倒立的練習中，我們的胸腔也是需要充分打開的，這一點是不容質疑的。因為，倒立的練習是來自于我們的肩部、手臂肌肉的伸展和力量完成的。

　　但是胸腔的打開可以延伸整個脊椎和背部，可以減輕身體對手臂，肩膀，手腕，肘關節(jié)的壓力和傷害，而向內的胸腔無異于是給我們的肩部和手臂以極大的向下的壓力，是不安全的方法，需要我們予以重視。

　　所以要樹立一個意識，倒立的練習是建立在胸腔打開的基礎上的倒立，是建立在減輕肩部手臂壓力基礎上的倒立，這種倒立才是真正安全的倒立，否則，我們將用倒立的好處換取肩膀手臂勞損磨損的結果，這個結果不是瑜伽的本意。

　　瑜伽需要在平衡的基礎上完成體位的練習，需要身體各個部位在練習過程中取得雙贏的效果，而不是顧此失彼。

　　胸腔的打開對扭轉練習的意義

　　扭轉的練習是建立于以脊椎為軸的橫向伸展練習，是對脊椎的一個非常好的練習，脊椎可以縱向伸展，也可以后彎曲。

　　在扭轉中，我們的脊椎必須要在伸展的狀態(tài)下完成扭轉的練習，而胸腔的打開可以理解為脊椎的伸展，因為胸腔的打開可以伸展胸椎和整個脊椎，讓脊椎骨的間隙伸展。

　　那么在這個狀態(tài)下扭轉可以減輕脊椎骨間的損傷性的磨損，因為如果不去主動的伸展脊椎，就等于在脊椎骨間隙非常緊密的情況下去扭轉，對脊椎是沒有好處的。