胸腔的打開對呼吸練習的意義

　　呼吸和呼吸控制法的練習是瑜伽練習的靈魂，是瑜伽練習的精髓所在，是瑜伽體式練習的內(nèi)在表現(xiàn)。胸腔的打開可以非常好的增大整個胸腔的容積，提高胸腔攝氧量，提高身體特別是大腦對氧氣的需求，這些無異于間接的提高身體中的能量。

　　所以，在胸腔沒有打開的情況下，呼吸和呼吸控制的練習效果是不明顯的，在艾楊格瑜伽體系中要求學生通過體位的有效練習來打開胸腔以后，再逐步開展呼吸，特別是呼吸控制的練習。

　　所以，我們可以在呼吸和呼吸控制練習之前，用相應的打開胸腔的練習來打開胸腔，然后開始我們的呼吸法練習，這樣練習是非常有效果的，也是安全可靠的。

　　瑜伽入門之吸、吐的關鍵點

　　關鍵點1

　　展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。

　　以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。

　　關鍵點2

　　當我們在反復在強調(diào)著一個體位的練習要點的時候，我們通常會忽視掉瑜伽呼吸的重要性。這是需要我們注意的一點。

　　如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。

　　此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　關鍵點3

　　困難的動作呼吸可較快，強調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。

　　經(jīng)常練習瑜伽的朋友會發(fā)現(xiàn)當我們練習肩立式和樹式兩個瑜伽體式的時候，我們的呼吸節(jié)奏明顯是不一樣的。

　　關鍵點4

　　對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。

　　但若您是有經(jīng)驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸。

　　尤其好每個動作都能配合腹式呼吸法。

　　因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松。

　　面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。

　　請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。

　　而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。

　　瑜伽入門注意事項

　　(一)空腹練習

　　練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)。

　　可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)。

　　削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。

　　(二)用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。

　　減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。

　　若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

　　(三)莫存攀比

　　瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運動，而并排是一種競技比賽。

　　練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。

　　初學者應與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功自會進步。