胸腔的打開對呼吸練習(xí)的意義

　　呼吸和呼吸控制法的練習(xí)是瑜伽練習(xí)的靈魂，是瑜伽練習(xí)的精髓所在，是瑜伽體式練習(xí)的內(nèi)在表現(xiàn)。胸腔的打開可以非常好的增大整個(gè)胸腔的容積，提高胸腔攝氧量，提高身體特別是大腦對氧氣的需求，這些無異于間接的提高身體中的能量。

　　所以，在胸腔沒有打開的情況下，呼吸和呼吸控制的練習(xí)效果是不明顯的，在艾楊格瑜伽體系中要求學(xué)生通過體位的有效練習(xí)來打開胸腔以后，再逐步開展呼吸，特別是呼吸控制的練習(xí)。

　　所以，我們可以在呼吸和呼吸控制練習(xí)之前，用相應(yīng)的打開胸腔的練習(xí)來打開胸腔，然后開始我們的呼吸法練習(xí)，這樣練習(xí)是非常有效果的，也是安全可靠的。

　　瑜伽入門之吸、吐的關(guān)鍵點(diǎn)

　　關(guān)鍵點(diǎn)1

　　展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請吐氣。

　　以前彎來說，兩手向上拉長時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對折彎下地面時(shí)就吐氣。

　　關(guān)鍵點(diǎn)2

　　當(dāng)我們在反復(fù)在強(qiáng)調(diào)著一個(gè)體位的練習(xí)要點(diǎn)的時(shí)候，我們通常會忽視掉瑜伽呼吸的重要性。這是需要我們注意的一點(diǎn)。

　　如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢像個(gè)三角形。

　　此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　關(guān)鍵點(diǎn)3

　　困難的動作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友會發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們練習(xí)肩立式和樹式兩個(gè)瑜伽體式的時(shí)候，我們的呼吸節(jié)奏明顯是不一樣的。

　　關(guān)鍵點(diǎn)4

　　對初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。

　　但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸。

　　尤其好每個(gè)動作都能配合腹式呼吸法。

　　因?yàn)樵谏钋衣暮粑?，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松。

　　面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。

　　請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。

　　而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會它的強(qiáng)大妙用了。

　　瑜伽入門注意事項(xiàng)

　　(一)空腹練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)。

　　可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)。

　　削弱瑜伽體位對身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。

　　(二)用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。

　　減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。

　　若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

　　(三)莫存攀比

　　瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動，而并排是一種競技比賽。

　　練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動機(jī)。

　　初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準(zhǔn)則，日子有功自會進(jìn)步。