孕婦瑜伽怎么練

　　冥想調(diào)息法

　　孕婦心理和精神狀況對宮內(nèi)的胎兒有著極大的影響，無論孕婦生氣或有壓力，都會對胎兒產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　因此，能出聲練習(xí)瑜伽語音冥想非常重要。這不僅可以緩解孕婦的壓力和焦慮，也會撫慰子宮里的胎兒。

　　1.舒服地坐在緊實(shí)的墊子上。

　　2.保持緩慢均勻的呼吸，每次吸氣都在心里對自己說：“我自覺到我正在吸氣。”關(guān)注自己的一呼一吸。

　　3.幾個呼吸之后，把超然語音加入呼練習(xí)中。隨著每次呼氣，出聲地念：“尼太——戈爾”，要保持和呼氣一樣長(尼——太——戈爾爾爾爾)，每次吸氣，在心里默念“尼太——戈爾”，要保持和吸氣一樣長。

　　4.注意力集中在舒心的超然音韻上，用心體會在喉嚨、舌頭、雙唇和臉頰上的聲顫，把心思意念完全地休息在撫慰精神的語音中，拋開所有的壓力、煩惱和焦慮。

　　溫和蹲式

　　強(qiáng)有力的雙腿在孕后期特為重要，為的是能承擔(dān)胎兒增長的重量。這個姿勢能強(qiáng)健雙腿，特別有助于上下樓梯。

　　1.雙腿與肩同寬站立，腳趾朝外。身體不要前傾，把體重均勻地分布在腳跟和前腳掌之間。

　　在骨盆前面交叉十指，保持背部挺直，若孕肚過大則可以手相托。練習(xí)中要放松胳膊和肩膀。

　　2.吸氣，然后呼氣時屈膝45度，雙腿張開，讓膝蓋位于腳趾正上方。尾骨稍稍往前，后腰自然延伸，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　3.吸氣，伸直膝蓋，休息幾分鐘。然后重復(fù)3-5次。

　　4.兩腳并攏，松開雙手，休息。

　　前三個月建議常做的瑜伽姿勢

　　1.踩踏車式

　　踩踏姿勢有強(qiáng)腹作用并能靈活髖關(guān)節(jié)。

　　2.動態(tài)傾斜橋式

　　身體克服重力向上抬能增強(qiáng)腿部、臀部和背部的力量。

　　3.貓伸展式

　　背部上拱和下凹能有助于保持脊柱的彈性，并能溫和地強(qiáng)健背部和腹部的肌肉。

　　結(jié)語：相信大家看完上述內(nèi)容之后，對孕婦瑜伽應(yīng)該都非常了解了吧!練孕婦瑜伽是很不錯的健身選擇。今天我們和大家分享了很多的孕婦瑜伽動作，希望可以對大家有所幫助。當(dāng)然，孕婦練習(xí)瑜伽還是一件需要特別小心謹(jǐn)慎的事哦。