4、肉類(lèi)與禽蛋

　　羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　5、蔬菜類(lèi)

　　芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　產(chǎn)后瑜伽瘦身方法

　　一、腹式呼吸

　　1.跪坐，或盤(pán)腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

　　2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開(kāi)。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。

　　3.呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

　　二、肩臂

　　1.吸氣，雙腳開(kāi)立，雙臂前平舉，掌心相對(duì)。

　　2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　3.吸氣雙手舉過(guò)頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　4.相反的方向重復(fù)一次。

　　三、腹部

　　1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè)。

　　2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個(gè)自然的呼吸。

　　3.吸氣，還原。再重復(fù)相反的方向。

　　四、背部

　　1.新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。

　　2.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。

　　3.還原，再重復(fù)相反的方向。

　　五、骨盆

　　1.雙腿分開(kāi)，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。

　　2.雙臂慢慢舉過(guò)頭頂，肩胛骨不離開(kāi)地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊。

　　3.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　注意事項(xiàng)

　　自然分娩的您可以在兩周左右開(kāi)始這個(gè)練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您好在8周后開(kāi)始這個(gè)練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。