瑜伽體式詳解之蝗蟲式

　　蝗蟲式是一個模仿蝗蟲姿態(tài)的瑜伽體式，雖然它在艾楊格瑜伽中的難度系數(shù)只有1級，但是它對人體的功效以及在臨床上的應(yīng)用則是多的。

　　蝗蟲式的作用

　　1、蝗蟲式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。

　　2、對于預(yù)防腰椎間盤突出以及腰椎間盤推出病人的后期康復(fù)大有益處。

　　3、增進(jìn)膀胱和前列腺的功能，可以有效的改善男性性功能。

　　4、同時還有助于促進(jìn)消化，防止臀部下垂，強(qiáng)化下背部肌肉。

　　蝗蟲式的的做法

　　1、將身體俯臥在地板上，雙手放在身體兩邊。

　　2、雙手握拳放在兩側(cè)的大腿下方，下巴貼靠地板。

　　3、吸氣，將雙腿盡可能的向后側(cè)抬高，不要彎曲膝蓋，保持臀部收緊，保持你可以堅持的時間。

　　4、吐氣，將雙腿慢慢的放回到地板上，拿出雙手，側(cè)臉貼地放松身體，然后準(zhǔn)備反方向。

　　注意事項

　　雙腿上抬后盡可能的伸直，不要彎曲膝蓋。

　　這個時候一般練習(xí)者很難保持勻速的呼吸，別看它級別低但是很難堅持，所以有時候你可以采用喉式呼吸。

　　如果是剛開始練習(xí)，你可以用嘴吐氣也沒有問題，切記不要憋氣。

　　結(jié)語：大家看到這里對于我們的瑜伽各種體式的療效應(yīng)該有看更深的認(rèn)識了吧，所以，大家只要進(jìn)勤加練習(xí)我們的瑜伽，長期堅持下來，我們就會收獲許多意想不到的效果，這里小編就不喝大家多說了，后祝愿大家身體健康，合家歡樂。