氣血不足通常會(huì)直接反映在我們的面部：面無(wú)血色，整個(gè)人看起來(lái)會(huì)顯得無(wú)精打采。對(duì)于追求完美的女性朋友而言這是絕對(duì)要杜絕的，怎么辦呢?除了化妝，我們更建議大家嘗試一個(gè)新的方法，那就是練習(xí)瑜伽，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽就可以幫助我們女性朋友補(bǔ)充氣血。

　　科普時(shí)間：你知道嗎？中醫(yī)中，素有“腰為腎之府”的說(shuō)法，因而，鍛煉腰部可健腎強(qiáng)腰。一般多通過(guò)松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動(dòng)，來(lái)疏通腰部氣血。好了，下面，就是具體的瑜伽動(dòng)作分解，大家想要有好氣色的話就快來(lái)學(xué)起吧!

　　第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部

　　step1：雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。

　　注意：千萬(wàn)不要讓我們的身體向前。

　　也不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯?/p>

　　感受左側(cè)腰部得到拉伸。

　　到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。

　　上面的動(dòng)作請(qǐng)保持15秒。

　　恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　特別提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。

　　如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

　　第二式： 鳥(niǎo)王式--向前拉伸腰部

　　step1：雙腿并攏，站姿。

　　吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)。

　　左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。

　　如果雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。

　　右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。

　　保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

　　保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。

　　特別提示：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量。