要說(shuō)白領(lǐng)女性哪里不舒服，那么莫過(guò)于頸部了，因?yàn)榻?jīng)常的久坐，長(zhǎng)時(shí)間的不動(dòng)，就會(huì)讓肌肉僵硬，而且長(zhǎng)久下去會(huì)讓頸椎彎曲，那么怎么才能解決呢?下面小編教大家一套美頸瑜伽，一起來(lái)看看吧。

　　美頸瑜伽，是一個(gè)舒緩的瑜伽動(dòng)作，可以緩解頸部的疲勞，還可以加強(qiáng)柔韌性，下面就和小編來(lái)瞧瞧這套美頸瑜伽應(yīng)該怎么做吧。

　　1：幫助放松頸肩肌肉

　　盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺(jué)到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

　　2：活化頸椎

　　保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺(jué)到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

　　3：使頸部挺拔

　　雙腳向前方伸出的坐在椅子上，彎曲一個(gè)腿部的膝蓋，把膝蓋放在身體的中心，然后另一只腳貼在已彎曲膝蓋的外側(cè)，雙手伸直舉向上方，另一只手交叉的放在頭部上方，眼睛直視，保持5秒左右感覺(jué)到頸椎伸展，就緩緩的低頭。

　　4：增加頸部柔韌性

　　平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒后，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復(fù)做一組。

　　5：纖細(xì)頸部

　　俯臥，雙手撐于胸部?jī)蓚?cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量后仰，感覺(jué)后腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向腳跟。換另外一側(cè)，按此步驟重復(fù)做足一組。

　　五個(gè)動(dòng)作，每天鍛煉6次左右，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，就會(huì)讓你擁有迷人的頸部，而且還可以解決長(zhǎng)期坐在辦公室?guī)?lái)的頸部困擾。

　　結(jié)語(yǔ)：腰部和頸部是現(xiàn)在白領(lǐng)工作者的常見(jiàn)病，很多人都不去解決這方面的問(wèn)題，從而讓這些疾病越來(lái)越嚴(yán)重，以上為大家介紹了頸部瑜伽的一些練習(xí)方法，還希望可以讓大家都輕輕松松的工作，擺脫肩頸疾病困擾。