練習(xí)瑜伽很容易發(fā)生一些意外，比如做了過多的伸展，從而膝蓋疼痛，那么應(yīng)該怎么辦呢?今天小編就為大家講解一些瑜伽的常識和注意事項，教大家瑜伽基本動作的正確姿勢，防止身體受到損傷，一起來看看吧!

　　很多剛接觸瑜伽的朋友都對瑜伽不是太了解，受了傷后，都認為是瑜伽的問題，下面小編跟大家說說一些瑜伽的知識，一起來瞧瞧吧!

　　膝蓋出問題瑜伽惹的禍?

　　膝蓋怪怪的，醫(yī)師叫我別做瑜伽、伸展!不是說瑜伽有益身心健康，有助柔軟肌肉、關(guān)節(jié)嗎?為什么膝蓋出問題，卻怪在瑜伽上?

　　動作施壓過大 膝蓋軟骨發(fā)炎

　　骨科醫(yī)生韓偉說，門診中發(fā)現(xiàn)不少人膝蓋疼痛，可能與練瑜伽跪姿過多，或是伸展、彎曲過度有關(guān)。

　　其實任何運動都可能因為過度、不當(dāng)，造成傷害，膝蓋不適通常都是因動作造成過大壓力，而使膝蓋軟骨、也就是“髕骨”發(fā)炎，這時一定要休息一段時間，以及規(guī)律的復(fù)健。

　　身心靈結(jié)合才是真正的瑜伽，很多人在練習(xí)瑜伽的時候，指揮強調(diào)身體伸展和彎曲，并且在通常情況下，瑜伽教室會有很多人，老師也無法兼顧所有的學(xué)生，而且同樣的動作也不是每個人都適合，越復(fù)雜的動作，受傷就幾率就會大大增加。

　　膝是前后屈伸 不要左右扭轉(zhuǎn)

　　瑜伽老師盧靜瑛表示，練瑜伽要避免過度的伸展、拉筋，把膝關(guān)節(jié)鎖死這些錯誤的動作，這些日積月累都可能磨損關(guān)節(jié)、引發(fā)傷害。

　　其實膝關(guān)節(jié)是“屈戌關(guān)節(jié)”，只有一條做屈伸的運動軸，不適合轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，因此在做伸直的動作時，要注意為膝關(guān)節(jié)保留些空間;彎曲的動作時，則要注意膝蓋是前后屈伸，不要左右扭轉(zhuǎn)。

　　學(xué)好基本動作 6周后再進階

　　韓偉建議，要從瑜伽獲益，好從簡單的基本動作學(xué)起，大約6周后再進展到下一階段，不要覺得無聊，而太快嘗試過度復(fù)雜的動作。每次、每個階段練習(xí)都要謹守“慢慢來”的要求，一步步去增加伸展的幅度。

　　訓(xùn)練肌肉的力量是保護關(guān)節(jié)不受傷的一個好方式，建議各位練習(xí)瑜伽的朋友還可以做一些重量訓(xùn)練來輔助瑜伽，長期讓身體保持彈性也就會降低受傷的可能性，在現(xiàn)在，訓(xùn)練肌肉耐力的的有強力瑜伽等，也是專門針對肌肉彈性的一種瑜伽。

　　以下介紹錯誤的瑜伽、伸展姿勢，無論是運動或平常伸展姿勢，好多多注意，別強身不成變傷兵。

　　站姿體前彎

　　OK動作：前彎時上半身不要緊繃，膝蓋伸直時不要往后推，甚至可以微微彎。

　　NG動作：為了前彎拱背過度，膝蓋關(guān)節(jié)往后推、鎖死，這是過度伸展、而造成更大的壓迫，長久下來容易損傷。

　　強行盤腿傷膝蓋

　　OK動作：從髖關(guān)節(jié)(臀部與大腿間)彎曲后，才讓膝關(guān)節(jié)屈伸彎曲，不要勉強將腿彎曲相疊，也可以在膝蓋下墊毛巾，不讓膝蓋離地沒有依靠。

　　NG動作：將膝蓋任意彎曲，忍痛將雙腿彎曲相疊，這并未做到屈伸，而是勉強左右扭轉(zhuǎn)。

　　雙腿如閃電坐姿

　　OK動作：讓膝蓋、腳踝都是屈伸彎、不要扭轉(zhuǎn)，讓腳板貼地，膝蓋之間不要太開。柔軟度不夠時，不要勉強兩腳都彎曲。

　　NG動作：坐下時，兩腿彎曲、腳往后擺。任意扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，兩膝過度分開，會造成膝蓋內(nèi)側(cè)壓力太大，腳踝轉(zhuǎn)過頭。(尤其柔軟度太好的人，反而容易任意扭轉(zhuǎn))