雙腳在地上踩實，不要懸起來，更不要隨著上身的扭轉(zhuǎn)而隨之扭轉(zhuǎn)。大腿始終保持向前。

　　動作二

　　緩慢深蹲

　　要領(lǐng)：兩腳分開與肩同寬，站立在辦公桌前方約一步處。雙手在背后交握，放在桌面上。慢慢下蹲，直到大腿與桌面平行。保持五次呼吸的時間。重復(fù)兩次。

　　TIPS

　　不要塌腰，上身盡量直立，不要向前傾。

　　不要蹲得過低，大腿與地面平行時用腹肌控制住。

　　動作三

　　轉(zhuǎn)體側(cè)彎

　　要領(lǐng)：面對辦公桌坐正。左手向前方伸展，同時身體向右邊扭轉(zhuǎn)。右手帶動頭部及上身向左邊側(cè)彎。保持五次呼吸的時間。左右各重復(fù)兩次。

　　TIPS

　　保持大腿正向前方，不要隨著身體扭轉(zhuǎn)。

　　右手是往左上方拉伸，而非將身體下壓。盡量減少在桌面上的手臂用來做支撐的力量，靠腰控制住身體。

　　動作四

　　俯身展臂

　　要領(lǐng)：兩腳分開約兩個肩膀的距離。左腳指向左側(cè)，右腳向左45度。兩手側(cè)面伸展。左手向下扶住辦公椅，右手伸向天空，眼睛看向右手。保持五次呼吸的時間，左右各做兩次。

　　TIPS

　　在側(cè)彎的過程中身體不要前傾。保持肩膀、胸部、臀部、腿是在一個平面上?？梢再N墻做。

　　腰肌用力控制身體，減少辦公椅上的手的支持力量。

　　動作五

　　深深壓體

　　要領(lǐng)：兩腳分開約兩個肩膀的距離。身體慢慢下壓。同時伸出雙手，放到椅子或椅背上。

　　TIPS

　　向下的過程盡量緩慢，以防止用力過猛受傷。

　　這個動作相對較有難度，如果雙手放不到椅子上，可以放到椅背上。要注意椅子的穩(wěn)定性，否則椅子往前打滑，人也容易受傷。

　　結(jié)語：上面為大家介紹了兩套解決上班族肩頸問題的瑜伽動作，上班族的朋友們很多都有這種困擾，不妨多練習(xí)一下上面小編為大家介紹的動作，還希望小編的內(nèi)容能幫助大家解決肩頸問題，讓大家都輕輕松松的!